媒體：《伴侶》雜志2023年3月總第526期P28《婚戀診室》

本期專家：譚素怡，廣州聽說吧心理咨詢中心心理咨詢師，國家二級心理咨詢師。

志偉咨詢：

原本我以為自己與女友的這段感情能夠長久地發(fā)展下去，因為我們彼此都感覺找到了合適的人。但蕞近女友對我有一些不滿和抱怨。

她是一個分享欲比較強的人，剛戀愛時她會時刻告訴我她在做什么，也會問我在做什么。那時我們感情正濃，我也渴望與她分享，因此對于她的信息我都能迅速一一回應(yīng)。

但與女友相處時間久了，我以為我們兩人的關(guān)系比較穩(wěn)定了，就把精力投入到自己的工作和社交中，沒有像以前那樣及時地回復(fù)她的信息，沒有特別的事情也不再主動找她。因此，女友覺得我沒有以前重視她了，然后感到失落、沮喪，進而對我們兩人的關(guān)系產(chǎn)生了質(zhì)疑。

為了讓她放心和開心，我盡量做到事事回應(yīng)她，誰知她并不認可，還說我在敷衍。我承認自己以前是在松弛的狀態(tài)下與她分享交流，也體驗到了戀愛的美好。而后來因為擔心她會不高興，誤解我的一片真心，我便常常為自己在愛情中的表現(xiàn)感到焦慮。我該如何和她互動，才能重獲戀愛時的那種輕松和美好的感覺呢？

廣州李建學(xué)心理咨詢中心資深咨詢師譚素怡解讀：

分享是在向?qū)Ψ桨l(fā)出邀請，讓伴侶了解我們的生活。在一來一往的分享中，可以更深入地了解彼此，而了解會讓人產(chǎn)生安全感、親密感。

分享欲本質(zhì)是自我表達欲和自我認同感的融合，我們希望別人了解我們，同時進也希望了解別人對于我們分享事物的看法，來自于重要的人的看法，能給予我們長久的滿足感。

伴侶間的分享欲既是戀情初始讓感情升溫的催化劑，也是在漫長歲月里讓愛意持久的保鮮劑。

生活中，沒有那么多驚天動地的大事，更多是由庸常的、瑣碎的小事所組成。而在分享卻可以讓這些平凡小事變得熠熠生輝。因為在分享背后，隱藏著的是對方滿滿的愛意。因為喜歡你、在乎你，所以愿意把自己的所見所聞、所感所想，一股腦兒地抖落出來呈現(xiàn)給你。

同時，與分享同等重要的是對方的回應(yīng)。好的回應(yīng)是能讓分享者感覺到理解與鼓勵。若想讓分享欲長久存在，便需要有積極的回應(yīng)。

因為很多時候，伴侶間的分享更多的是情感分享，而分享出去的情緒需要有人接收并且積極反饋，有來有回，情緒持續(xù)被看見、被重視，分享欲便能一直持續(xù)。而當分享變成一種單方面的輸出時，分享也就漸漸失去意義了。

這時，你肯定疑惑，為何自己明明回應(yīng)了，但對方卻說是在敷衍，不買賬呢？這是因為你僅僅是回復(fù)了，而非積極的回應(yīng)。

例如：對方說：“今天上司批評了我?！?/span>你回復(fù)說：“那你就下次就不要犯類似的錯誤了?！?/span>

對方說：“我有點感冒，身體不舒服。”你回復(fù)說：”哦，那你要多喝熱水注意保暖?！?/span>

對方說：“今天吃到了一個很好吃的蛋糕?！?/span>你回復(fù)說：“我不太喜歡甜的東西?！?/span>

……

這確實是事事在回應(yīng)，但這種回應(yīng)沒有讓對方感受到自己的情緒與情感被重視、被理解。那么，怎樣才是積極有效的回應(yīng)呢？能讓伴侶感應(yīng)到我們對其的回應(yīng)應(yīng)包含這三個元素：

1.理解：我的另一半理解我對自己的認識，也明白我重視什么。

2.肯定：我的另一半尊重我的身份，也尊重我的需求。

3.關(guān)心：我的另一半會積極支持我，幫助我滿足需求。

如何讓我們的回應(yīng)具有這三個元素呢？這里有三個小方法，希望能對你有所幫助。

一、傾聽

一個人在成為好的回應(yīng)者之前，首先得是個好的傾聽者。只有在好好地傾聽后，才能清楚對方的想法是什么，也才明白對方重視什么，需要什么。

當伴侶在談起自己的煩心事時，不需要太快給出所謂的指導(dǎo)或建議，更切忌隨意評判，而是要讓對方先把難受的情緒宣泄出來，有空間說出自己的想法、感受。

二、理解

這種理解是說真實地、設(shè)身處地理解對方的感受。自己需要的不是什么錦囊妙計，而是希望伴侶能與自己站在一起，清楚自己的想法感受，也理解自己的需求。

三、贊賞

這種贊賞不是凡事都說你真棒，這只會讓對方覺得很虛假，覺得你在表演。而蕞好是贊賞到對方自身的獨特性，越具體越好，能讓對方覺得你是真的了解t她，真的欣賞她，這才是一種積極的認可。

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