你是否常常有一下這些表現(xiàn)：

在工作中總是覺(jué)得自己不夠好，什么事情都不如別人，一件事情沒(méi)有處理好，就會(huì)陷入不斷否定自己的惡循環(huán)；

會(huì)很在意別人的眼光態(tài)度，只要?jiǎng)e人在自己面前臉色變化了，有一點(diǎn)小小的情緒波動(dòng)，就會(huì)認(rèn)為是自己的問(wèn)題；

得到夸獎(jiǎng)時(shí)會(huì)感到不自在，覺(jué)得自己配不上，甚至?xí)鲃?dòng)找自己的缺點(diǎn)去駁斥對(duì)方……

如果常常會(huì)有這些表現(xiàn)，并且深受困擾的話，那么很可能你就是低自尊的一員。

一、 什么是低自尊？

低自尊的人，通常對(duì)自己有消極的看法，經(jīng)常消極地評(píng)價(jià)或評(píng)判自己，對(duì)自己的存在價(jià)值也持有消極的態(tài)度。低自尊，與一個(gè)人的自我價(jià)值感有關(guān)。自我價(jià)值感是指?jìng)€(gè)體看重自己，覺(jué)得自己的才能和人格受到社會(huì)重視，在團(tuán)體中享有一定地位和聲譽(yù)，并有良好的社會(huì)評(píng)價(jià)時(shí)所產(chǎn)生的積極情感體驗(yàn)。自我價(jià)值感低的人，容易產(chǎn)生自卑感，自尊水平也比較低。

Melanie Fennell在《戰(zhàn)勝低自尊》一書(shū)中，將自尊定義為：“我們看待自己的方式、我們對(duì)自己的想法，以及我們賦予自己的價(jià)值”。低自尊的人，對(duì)于自己抱著消極的核心信念，覺(jué)得自己是沒(méi)有價(jià)值的或是價(jià)值很低。這些信念在個(gè)體受挫時(shí)，便會(huì)冒出來(lái)，加強(qiáng)受挫體驗(yàn)。同時(shí)，失敗的體驗(yàn)也會(huì)讓個(gè)體再次回憶起過(guò)去的事情，如上周受到的批評(píng)、完成得并不完美的任務(wù)。過(guò)往經(jīng)驗(yàn)中自己得出的消極自我評(píng)價(jià)，比如“我笨手笨腳”“我沒(méi)有辦法做好事物”，再次在當(dāng)下的失敗體驗(yàn)中得到驗(yàn)證，強(qiáng)化那些消極的自我評(píng)價(jià)。當(dāng)這些評(píng)價(jià)與強(qiáng)烈的負(fù)面情緒（如恐懼、悲傷、憤怒或羞恥）交織在一起時(shí)，便會(huì)再次強(qiáng)化對(duì)自我消極的核心信念，走入惡性循環(huán)中。

通常，低自尊的人會(huì)有這些表現(xiàn)：

01 高自我標(biāo)準(zhǔn)，常常自我攻擊

無(wú)論自己做什么事情，總是覺(jué)得還不夠完美。挑剔自己的行為舉止，挑剔自己的能力成就，在心里，自己本應(yīng)該可以做得更好，但自己卻沒(méi)能做到。出了錯(cuò)，或是做得不夠好時(shí)，在被別人批評(píng)前，自己就已經(jīng)開(kāi)始了一輪對(duì)自己的討伐、懷疑和自我攻擊。

02 不穩(wěn)定的自我評(píng)價(jià)

對(duì)于自己的能力如何，自己的成就如何，自己是否有價(jià)值，這些問(wèn)題常常需要依靠別人對(duì)你的評(píng)價(jià)來(lái)定。即使別人是在挑刺，故意為難你，你也覺(jué)得自己便是做得不夠好，自己的個(gè)失敗者。容易因?yàn)閯e人的反對(duì)和批判變得沮喪，也容易去取悅別人，避免沖突，以獲得他人對(duì)自己好的評(píng)價(jià)。

03 口頭上容易說(shuō)抱歉，姿態(tài)上含胸駝背

“對(duì)不起”“抱歉”是你常常掛在嘴邊的話。有時(shí)候，情況并不是你能控制的，但你依然會(huì)向別人道歉，就像你做錯(cuò)了什么；有時(shí)候，你對(duì)他人的做法并不贊同，也會(huì)為了避免沖突，選擇跟對(duì)方道歉。

在與人交往中，也常常駝背、低頭，好像被對(duì)方壓了一對(duì)一樣，避免眼神接觸，說(shuō)話聲音小，不敢大聲表達(dá)自己的訴求、想法或態(tài)度。

04 常有很多負(fù)面情緒

對(duì)于自我的消極信念，顯著影響你的情緒狀態(tài)。焦慮、悲傷、羞愧、內(nèi)疚、沮喪無(wú)望常常伴隨在你身邊。感覺(jué)自己隨時(shí)會(huì)墜入深淵，而又無(wú)能為力，感覺(jué)自己的人生是灰暗的，常常有讓自己不開(kāi)心的事情發(fā)生。

二、低自尊會(huì)帶來(lái)什么影響？

很明顯的一點(diǎn)，便是什么都不敢去做，下意識(shí)地回避挑戰(zhàn)。工作上，有個(gè)有挑戰(zhàn)性但卻可以帶來(lái)晉升機(jī)會(huì)的項(xiàng)目，上司希望你來(lái)負(fù)責(zé)完成。但你既害怕自己會(huì)做不好，要是搞砸了該怎么辦，又覺(jué)得其他小組成員也肯定想要負(fù)責(zé)在這個(gè)項(xiàng)目，要是自己答應(yīng)了的話，不是在搶同事晉升的機(jī)會(huì)嗎？在這些擔(dān)憂考慮下，你回絕了上司，縮在自己的安全范圍內(nèi)。

此外，在人際交往中，低自尊的人也常常難以建立好的人際關(guān)系。因?yàn)椴桓遗c人起沖突，并盡可能地迎合別人，會(huì)容易吸引到一些愛(ài)侵放他人邊界、利用剝削他人價(jià)值的人，例如自戀者。也容易在親密關(guān)系中陷入PUA中，被對(duì)方的邏輯牽著走，讓積攢大量的負(fù)面情緒，造成自身身心狀態(tài)的失調(diào)。

低自尊者總會(huì)覺(jué)得自己的生活過(guò)得很糟。因?yàn)閷?duì)于自身的需求總是被自己有意或無(wú)意地忽視，得不到自己想要的，委屈自己，用“自暴自棄”的方式生活。

顯然，長(zhǎng)期處于低自尊狀態(tài)不利于我們的身心健康，也會(huì)給我們的工作生活帶來(lái)困擾。困于其中，不知該如何是好時(shí)，可以尋求專業(yè)的幫助，進(jìn)行心理咨詢。在咨詢師的引導(dǎo)下，一起去探索如何擺脫自己的固有模式，創(chuàng)造一種和自己關(guān)系友好的生活。

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