“每天起床看到陰暗晦澀的天空，我的心仿佛也變成灰色，世界失去了色彩?？粗幊脸恋奶炜眨咴诎肼飞暇拖胍蕹鰜?lái)。心情變得暴躁、易怒，總會(huì)因?yàn)樾┈嵤潞腿顺臣??！?/span>

“氣溫一天天降下去，我的心也一天天沉下去。在蕭瑟的季節(jié)中，我好像跟那些需要冬眠的動(dòng)物一般，只想蝸居在家里，變得消極，工作效率低下?？吹铰湎碌臉淙~都能讓我大哭一場(chǎng)，林黛玉葬花的心情我終于能理解?！?/span>

“生活在秋季短暫的廣東，每年秋風(fēng)一起，意味著冬天不遠(yuǎn)了，一年也要走向尾聲。這時(shí)候，空虛和挫敗感排山倒海向我襲來(lái)，不知道自己這一年忙碌了些什么，也不知道收獲了些什么。感覺(jué)自己什么都做不好，一年的時(shí)間又仿佛又白白浪費(fèi)了。”……

進(jìn)入秋冬后，生活中蕞大的感受就是天氣變化：氣溫開始變低，陽(yáng)光減少，陰沉的天氣也變多了。天黑得越來(lái)越早，看著窗外暗淡的天色，好像心情也跟著變得低落。季節(jié)的變化，心境也發(fā)生了變化，沒(méi)有動(dòng)力做事情，一天的大部分時(shí)間心情抑郁、飲食習(xí)慣和體重發(fā)生較為明顯的改變、睡眠出現(xiàn)問(wèn)題、對(duì)很多事情提不起興趣、感到無(wú)助、內(nèi)疚等，這些表現(xiàn)，在醫(yī)學(xué)上可被視為季節(jié)性抑郁癥。

季節(jié)性抑郁癥也叫作季節(jié)性情感障礙（SAD），它使人在一年中的某個(gè)月感到格外抑郁，通常是在秋天開始，在冬天情況惡化，所以也有稱為“冬日憂郁”。蕞早由Norman Rosenthal及其同事將之命名為季節(jié)性情緒失調(diào)，他們發(fā)現(xiàn)，在高緯度地區(qū)生活的人們，周期性抑郁癥的發(fā)病率明顯高于其他地區(qū)，其他研究表明，健康人群中有26%的人在冬季或陰雨天會(huì)情緒低落。而我們中國(guó)古代，向來(lái)有關(guān)秋天的詩(shī)句大多都是悲寥蕭瑟的，詩(shī)人筆下描寫的秋景也大都是蕭瑟凄涼。

那么，為什么秋冬時(shí)會(huì)容易產(chǎn)生抑郁心情呢？眾多科學(xué)研究表明，這與冬天光照條件有很大的關(guān)系。

醫(yī)學(xué)研究表明，光照不足會(huì)影響人體內(nèi)與情緒相關(guān)的物質(zhì)分泌，進(jìn)而影響我們的情緒狀態(tài)。

血清素分泌下降：血清素是我們體內(nèi)的情緒調(diào)節(jié)劑，可以幫助我們保持穩(wěn)定放松的情緒。而當(dāng)我們體內(nèi)的血清素過(guò)少時(shí)，我們會(huì)變得容易焦慮。生氣，注意力也難以集中。

維生素D分泌下降：有研究表明，隨著光照的減少，患有SAD的人產(chǎn)生的維生素D也會(huì)減少，從而影響血清素的活性。

褪黑素分泌增加：褪黑素一般在夜晚分泌，可以促進(jìn)睡眠。當(dāng)缺乏光照時(shí)，體內(nèi)生成的褪黑素增多，睡眠需求增加，所以即使我們?cè)诎滋?，也?huì)覺(jué)得很困。

我們會(huì)因?yàn)榍锒镜牡絹?lái)容易變得心情低落，但大多數(shù)人的不開心屬于正常范圍，而有些人卻會(huì)發(fā)展成為季節(jié)性抑郁癥。在聽說(shuō)過(guò)SAD之前，他們會(huì)覺(jué)得自己很不對(duì)勁，情緒上和生理上的變化可能會(huì)使得他們對(duì)自己的身體和情緒狀態(tài)過(guò)度自責(zé)。

明明以前都可以一笑而過(guò)的事情，現(xiàn)在卻讓自己只想大哭一場(chǎng)，覺(jué)得自己很脆弱，要求自己趕緊積極起來(lái)，過(guò)度自責(zé)，強(qiáng)迫自己變得積極。

明明之前都是高效解決的工作任務(wù)，自己現(xiàn)在一個(gè)都不想動(dòng)，陷入懷疑自己、攻擊自己的狀態(tài)中。

這些行為和想法，都會(huì)讓他們一直陷在情緒低谷中，不斷地加深這種抑郁情緒。

在這里，想分享幾種比較有效的緩解冬季抑郁的方法：

對(duì)于僅僅是在季節(jié)轉(zhuǎn)變時(shí)心情低落或困倦的人，或許可以從生活方式上做出些小改動(dòng)，來(lái)讓自己不受季節(jié)變化太大的影響。例如，讓自己的家變得更明亮些，把窗簾拉開，多曬曬太陽(yáng)，或是換上更亮一些的燈泡進(jìn)行照明。多外出走走，在天氣不錯(cuò)的日子，可以出門散散步，去些平時(shí)少去的地方，更有新鮮感，也可以調(diào)節(jié)心情。此外，可以增加些社交活動(dòng)，與他人相處帶來(lái)的聯(lián)結(jié)感和歸屬感，都能很好地減輕心中的孤獨(dú)感和空虛感。

而如果情緒困擾程度嚴(yán)重，極大影響了日常工作學(xué)習(xí)生活，也要及時(shí)咨詢相關(guān)醫(yī)生，尋求專業(yè)人士的幫助。

而即使是有季節(jié)性抑郁，目前也有比較有效的應(yīng)對(duì)方法：

01 光照療法

光照療法是一種有效的抑郁癥治療方法，主要是以增加光照來(lái)改變體內(nèi)的褪黑素及其代謝產(chǎn)物濃度，從而來(lái)緩解抑郁癥狀。季節(jié)性抑郁癥的重要誘因是光照不足，所以醫(yī)學(xué)上使用光療盒來(lái)人工補(bǔ)光。這也是目前治療SAD蕞廣泛使用，且副作用較低的手段。

02 藥物治療

當(dāng)季節(jié)性抑郁的癥狀比較嚴(yán)重時(shí)，一般會(huì)采用藥物治療。服用抗抑郁藥物，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)合理用藥。

03 心理治療

認(rèn)知行為療法是輔助治療抑郁癥的有效療法，以幫助患者辨認(rèn)和改變消極的思維和行為為主，讓患者學(xué)習(xí)更健康的方式來(lái)應(yīng)對(duì)季節(jié)性抑郁。

當(dāng)然，抑郁的情緒，無(wú)論是哪一種方法，都難以做到立馬見(jiàn)效。在這過(guò)程中，我們可能會(huì)周期性地、持續(xù)地被困擾著。這時(shí)，我們可以告訴自己，帶著抑郁情緒生活也是可以的。接納自己的這種狀態(tài)，便是向著變好邁出的重要一步。

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