媒體：《伴侶》雜志2024年3月總第538期P36《婚戀診室》

本期專家：譚素怡，廣州李建學(xué)心理咨詢中心心理咨詢師，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，廣東省婦聯(lián)“維權(quán)服務(wù)站”心理顧問(wèn)。

喵喵咨詢:

我都不知道這是自己的第幾次戀愛(ài)了，每次戀愛(ài)都是相同的走向與結(jié)局，像個(gè)魔咒般無(wú)法解開(kāi)。從一開(kāi)始兩人卿卿我我，到時(shí)常想和他粘在一起，再到習(xí)慣時(shí)刻與他分享喜怒哀樂(lè)，蕞后到我感受到他對(duì)我不上心、冷漠，然后就會(huì)出現(xiàn)這樣的畫(huà)面：每當(dāng)他沒(méi)有如我預(yù)想那般回應(yīng)我，我就會(huì)不管不顧地發(fā)脾氣、把他拉黑、拒絕跟他見(jiàn)面、單方面冷戰(zhàn)……明明知道這只會(huì)讓彼此關(guān)系變得更糟糕，但我就是控制不住自己。因此，雙方都會(huì)感到痛苦不堪，蕞后便是分手。

雖然這樣的戀愛(ài)經(jīng)歷令我傷痕累累，然而，一旦變成單身，我就開(kāi)始尋求下一個(gè)戀愛(ài)對(duì)象，并且快速地與對(duì)方確定關(guān)系。我感覺(jué)自己就是“戀愛(ài)腦”，對(duì)戀愛(ài)上癮，只有進(jìn)入戀愛(ài)狀態(tài)，才能安心。

我都受不了我自己了，請(qǐng)問(wèn)我該怎么辦?

譚素怡老師解答:

喵喵之所以在每段感情中都有這樣反復(fù)的行為與狀態(tài)，其實(shí)是她在親密關(guān)系中的依戀模式在“作崇”。

每個(gè)人的依戀模式都不盡相同，它形成于童年早期，依戀對(duì)象(養(yǎng)育者)會(huì)被我們內(nèi)化，成為我們內(nèi)在的安全基地，并一直伴隨著我們進(jìn)入成年期，影響著我們成年后的親密關(guān)系。然而，并不是所有的依戀對(duì)象都是穩(wěn)定且總能安撫人心的，這便讓每個(gè)人形成了不同的依戀模式。喵喵的焦慮型依戀模式便是其中之一。

焦慮型依戀模式的形成與不穩(wěn)定的養(yǎng)育者有關(guān)。依戀對(duì)象在帶來(lái)愛(ài)的同時(shí)，還可能帶來(lái)忽略、冷落，甚至是傷害，時(shí)好時(shí)壞，那么個(gè)體內(nèi)在的安全基地便是矛盾且不穩(wěn)定的。因此，他們對(duì)依戀對(duì)象的態(tài)度也是矛盾的，希望對(duì)方在，又會(huì)不自覺(jué)地去推開(kāi)對(duì)方。

這種相處模式一旦建立起來(lái)，便會(huì)延續(xù)到后面與他人的親密關(guān)系中，個(gè)體會(huì)不自覺(jué)地表現(xiàn)出各種不安全行為和糟糕的情緒狀態(tài)，如焦慮恐懼、不信任他人等，導(dǎo)致難以與他人擁有一段長(zhǎng)久健康的親密關(guān)系。

這種依戀模式的人對(duì)親密關(guān)系有強(qiáng)烈的依賴需求，既害怕被別人拒絕，對(duì)他人的回應(yīng)很敏感，常常會(huì)因?yàn)樯陨杂X(jué)察到對(duì)方的一點(diǎn)疏離便感到失望和沮喪，又總是在追求與對(duì)方的高度融合，需要時(shí)刻被關(guān)注、被肯定、被欣賞，只有這樣才會(huì)感到滿足。

渴望親密關(guān)系，卻又總出現(xiàn)強(qiáng)烈的不真實(shí)感；恐懼被拋棄，卻又會(huì)做出破壞親密關(guān)系的行為。

無(wú)論是懲罰性疏離、冷漠以對(duì)，還是無(wú)原則地妥協(xié)討好、吵鬧糾纏，其實(shí)都是在追求一種穩(wěn)定的安全感。從更深層次來(lái)看，這種憤怒和焦慮，其實(shí)是用來(lái)掩飾內(nèi)心害怕被拋棄的恐懼。

而他們的伴侶也常常會(huì)被這樣的關(guān)系所折磨：覺(jué)得莫名其妙，“怎么又生氣了”；覺(jué)得心累，“什么時(shí)候可以不鬧了”；覺(jué)得很難哄，“我都照做了,怎么還不行”；覺(jué)得很想逃，“要怎樣做，你才能放過(guò)我”。

那么，焦慮型依戀的人就注定一輩子都是“戀愛(ài)腦”嗎？如何療愈呢？

(1)不要為了愛(ài)情失去自我 一個(gè)人不是因?yàn)橛腥藧?ài)、被人肯定、被人關(guān)注，才有價(jià)值。你的價(jià)值是由你定義。你可以有很寬廣的世界，除了愛(ài)人，你還有自己、有朋友、有親人、有網(wǎng)友等等，并不是只能從伴侶身上獲取情感支持。

(2)建立起自我的安全感 沒(méi)有人能做到每時(shí)每刻都滿足他人的需求，一時(shí)的忙碌或忽略，并不等同于對(duì)方拋棄了你。倘若你把安全感的建立放在個(gè)會(huì)產(chǎn)生變動(dòng)的人或事上時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，安全感其實(shí)是很難找到的。能建立安全感的人或事一定是穩(wěn)定的、可靠的。因此，找到生活中比人、比關(guān)系、比情感更為牢靠的價(jià)值體系，來(lái)建立自己的安全感，更為可靠。

(3)學(xué)會(huì)面對(duì)自己的焦慮 當(dāng)你的伴侶沒(méi)有及時(shí)接你的電話，或者回復(fù)你的信息時(shí)，你可能會(huì)感到很焦躁，擔(dān)心他不愛(ài)你了、擔(dān)心自己被拋棄了。此時(shí)，不要太著急，先學(xué)會(huì)面對(duì)自己的焦慮情緒，思考這些情緒的背后是什么？沒(méi)有被滿足的是什么？能不能通過(guò)其他途徑得到滿足？當(dāng)你漸漸地學(xué)會(huì)了在情緒化之前進(jìn)行自我安撫和調(diào)節(jié)，你便會(huì)發(fā)現(xiàn)自己減少了“內(nèi)耗”，親密關(guān)系也變得更加輕松。

(4)重塑依戀模式 在不斷的自我調(diào)整和改變的過(guò)程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自已有很多情緒需要被清理、被看見(jiàn)，很多不敢面對(duì)的真相需要去面對(duì)。

我們要看到并理解自身的依戀關(guān)系，并探索它是如何形成的。想想自己的重復(fù)行為里又蘊(yùn)藏著多少改變的可能性，學(xué)著從更健康的角度去看待當(dāng)前的親密關(guān)系。在療愈自己的道路上發(fā)展出一定的自愛(ài)能力，才能收獲健康舒適的親密關(guān)系。

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