2021年2月，一名微博用戶發(fā)布了自己的遺書，她在遺書中提到不想活的原因，不是因?yàn)橐咔椤厴I(yè)、留學(xué)壓力大等別人認(rèn)為的那樣，她多年來都覺得自己是“一具空殼”，所以“覺得活著沒什么意思就結(jié)束好了”。

很多人在替她惋惜，也有很多人表示自己也經(jīng)歷過這樣的“空心”狀態(tài)，只不過“活是不想活了，死又不敢死”。

“經(jīng)常覺得很累，身心被掏空，很孤單，情緒總是很差?！?/span>

“終日渾渾噩噩的，人生看不到希望，我常常懷疑自己對這個(gè)社會(huì)而言還有沒有價(jià)值?！?/span>

“不知道自己要什么，不知道自己為什么而活，感覺人生毫無意義?！?/span>

“我心里空蕩蕩的，沒有喜歡熱愛的東西，對一切提不起興趣，對未來感到空前無望迷茫。”

“努力成為父母眼中的乖孩子，不忤逆父母，卻發(fā)現(xiàn)自己慢慢變得麻木，好像找不到自己?！?/span>

如果，你被以上的這些描述和文字擊中，認(rèn)為這說的是自己，那么，你可能有了“空心病”的某些癥狀。

空心病，是北大心理系的徐凱文老師提出來的，指一種價(jià)值觀缺失所導(dǎo)致的心理障礙。

空心，指的是內(nèi)心的空洞與精神的貧瘠，“感受不到生命和活著的動(dòng)力，甚至找不到自己”。

徐凱文老師的一名來訪者曾經(jīng)描述過空心病的感受一一“我感覺自己在一個(gè)四分五裂的小島上，不知道自己在干什么，要得到什么樣的東西，是不是感到恐懼。19年來，我從來沒有為自己活過，也從來沒有活過?！?/span>

根據(jù)一項(xiàng)研究，北大的新生當(dāng)中有30%都存在“空心病”，他們不知道自己為什么活著，不知道自己將來要做什么，人生沒有目標(biāo)，生活沒有意義。

當(dāng)今社會(huì)，有很多年輕人表面上看好好的，實(shí)際上早已飽受“空心病”的折磨。

具體表現(xiàn)為：

（1）情緒低落、持續(xù)的心情不佳

你可能會(huì)覺得每天都是灰色的，沒有特別想做的事，也沒有感到真正快樂的時(shí)刻。

（2）缺乏興趣與激情

無論是工作、生活還是娛樂，你都可能覺得沒有任何事情能引起你的興趣。

（3）對人際關(guān)系的冷漠

你可能會(huì)感到與他人的聯(lián)系變得越來越疏遠(yuǎn)，即使是與家人和朋友的互動(dòng)也沒有以前那么親密。

（4）過度沉迷于虛擬世界

為了填補(bǔ)內(nèi)心的空白，你可能會(huì)大量時(shí)間沉浸在社交媒體、網(wǎng)絡(luò)游戲或刷短視頻。

（5）常常感到迷茫和焦慮

你不知道自己究竟想要什么，或者害怕面對未知的未來。

（6）睡眠困擾

可能是失眠、早醒，或者是總是感到疲倦、缺乏活力。

（7）對待生活的被動(dòng)態(tài)度

面對問題，你可能會(huì)選擇回避，不愿意或沒有動(dòng)力去解決。

空心病在本質(zhì)上是「存在真空」(existentialvacuum)，是一種存在主義危機(jī)。

在根本上，我們?nèi)狈Φ氖恰按嬖诟小薄戳钗覀兡軌蚋惺艿阶约旱拇嬖诒凰?、被世界需要和認(rèn)可的感覺。

從某種意義上說，有存在感，就是確信世界上有自己的一席之位——“我”值得活下去。

如果沒有這一前提，我們一切為幸福生活而做出的努力，都像是石沉大海，注定無法帶給我們想要的回報(bào)。

法國存在主義心理學(xué)專家Robert Neuburger認(rèn)為認(rèn)為，存在感并不是與生俱來的，而是一個(gè)我們從出生開始、持續(xù)建構(gòu)的過程。

在出生時(shí)獲得過足夠的愛、曾經(jīng)被原生家庭接納過，是我們建立存在感的D一步。

有些人因?yàn)榉N種原因，沒有在童年時(shí)期得到本應(yīng)獲得的愛、接納與認(rèn)可，或者一切都被安排好，按照別人的邏輯而活，缺乏自我探索，因此，ta們可能終其一生都在尋求存在的感覺。

除此之外，在成年后，生活中各種會(huì)打擊到我們重要關(guān)系和人格的突發(fā)事件，也可能令我們的存在感變?nèi)酢?/span>

比如說，失戀、長期受到精神虐待，或是陷入困境無法擺脫等。這些時(shí)候，我們都會(huì)感到自己不被身處的環(huán)境所認(rèn)可，喪失歸屬感。我們感覺世界上不再有自己的位置，對自己已經(jīng)建構(gòu)起的存在感產(chǎn)生質(zhì)疑，也會(huì)喪失存在的欲望。

“空心病”核心的問題是缺乏支撐其意義感和存在感的價(jià)值觀，“潛伏期”很長，初期癥狀只是迷茫，長此以往可能陷入抑郁或絕望，后期會(huì)有強(qiáng)烈的自殺欲望。

那患上空心病，該如何治愈，找回生活的意義感呢?

一、建立有意義的關(guān)系鏈接

這個(gè)鏈接可以是和自己的鏈接，例如，一個(gè)臨床上有效的方式是，可以通過老照片繪畫、寫信等各種方式，回溯和記錄自己成長中遇到的重要他人/重要經(jīng)歷，進(jìn)而探索“我是怎么長成的“。

或者與他人建立關(guān)系并保持聯(lián)系，是可以重建生活意義感的一種方式。

特別是和與自己志趣相投的、可以自由表達(dá)并支持你的家人/朋友在一起，都可以增加我們的意義感和歸屬感。

例如，見一個(gè)久違謀面的朋友、做一件小時(shí)候喜歡但現(xiàn)在已經(jīng)沒有在做的事、和朋友或家人一起翻閱一疊過去的照片等。從看到過去開始，真切地感受到現(xiàn)在和時(shí)間的力量。

然而，很多被父母和社會(huì)傷害后的青年人在成年后，對父母的失望，對愛的防御，也妨礙了他們建立持久、深刻的關(guān)系。

如果你的父母對你來說不是一個(gè)良好的客體，那你要從對他們的從不安全、紊亂的依戀中掙脫出來。

你可以去找親密愛人，志同道合的朋友，或者尋求專業(yè)的心理咨詢師，在和他們的互動(dòng)中體驗(yàn)正向的雙方互動(dòng)，重新對關(guān)系有期待，讓自己在關(guān)系中獲得安全，卸下防御的盔甲，化解封閉心靈的孤獨(dú)與寂寞，釋放真實(shí)、鮮活的力量。

二、有意識地去體驗(yàn)純粹的存在感

人生本就沒有寫定的意義，我們終其一生都在找自己，找尋自己從何而來，去向何方。

倘若過度執(zhí)著于生活或人生的思考，這反而讓自己無法投入到真實(shí)的生活中，并體驗(yàn)到——活著這件事本身就很有趣和有價(jià)值的，存在本身就是意義。

當(dāng)我們覺得人生越來越?jīng)]有意義的時(shí)候，該怎么辦呢?

也許你需要去關(guān)注自己此時(shí)此刻的感受、情緒、想法，關(guān)注自己身處的場景，關(guān)注包裹著自己的這個(gè)世界。—— 也正是你的自我意識和外在世界互相融合的過程。

比如：觀賞路邊的風(fēng)景，感受泡一杯茶的香氣，體會(huì)陽光打在身上的溫度，傾聽流水和風(fēng)吹過的聲音……這讓你能夠感受到「全身心投入」的體驗(yàn)，從而放下焦慮、壓力和煩惱。

也可以多靠近那些讓你活著有意義的人或物，也許是讓你覺得自己的存在對他們有價(jià)值的至親好友，也許是一只小寵物，也許是一頓美味的治愈餐，也許是那些點(diǎn)點(diǎn)滴滴讓你感覺到自己的存在對他人對外界有意義的體驗(yàn)。

如果一個(gè)人可以把活著本身就看成一件有價(jià)值的、值得珍惜的事情，而不需要附加各種額外條件，那么他就體驗(yàn)到了純粹的活著的意義。

三、多創(chuàng)造機(jī)會(huì)，尋找屬于自己的意義

許多人遵循社會(huì)時(shí)鐘按部就班地上學(xué)、考試、工作、升職、結(jié)婚.....很少有時(shí)間和空間給去探索自己想要什么、想過一個(gè)什么樣的人生、有什么獨(dú)特的價(jià)值和理想的追求。

年輕一代生活在沒有“試錯(cuò)空間”的恐慌里，又迷失在社會(huì)和家庭對自己的要求和期待里，一步步變成“空心病”。

外在的一切越符合社會(huì)主流評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)看起來越穩(wěn)定和正常，內(nèi)心其實(shí)越可能存在著不可調(diào)和的沖突，迷失方向，迷失意義。

此時(shí)，可以停下腳步，換一個(gè)方向，多去出走，多去體驗(yàn)不同的生活，問問自己，有什么是自己不給錢也愿意去做的，或者假如自己生活在一個(gè)沒有金錢的社會(huì)，蕞想做些什么。

即便實(shí)在沒有想要完成的事情和目標(biāo)，也可以主動(dòng)創(chuàng)造一些，哪怕當(dāng)下并沒有那么感興趣，也至少能夠獲得方向感。當(dāng)你愿意重新探索，慢慢地，屬于你的意義感便會(huì)浮出水面。

四、讓生活多元化，增加你生命的錨點(diǎn)

如果你從小被灌輸分?jǐn)?shù)至上、名校至上，無論你是否優(yōu)琇、成績好，你否會(huì)懷疑這樣的生活是否有意義。

如果工作是你生活的全部，當(dāng)你經(jīng)歷失業(yè)很難找到下一份工作時(shí)，你會(huì)懷疑自己對這個(gè)社會(huì)而言還有沒有價(jià)值;

如果你把親密關(guān)系中的另一半視為你生命的全部，那么當(dāng)關(guān)系結(jié)束時(shí)，你會(huì)感覺仿佛生活就跟世界末日一樣崩壞;

……

當(dāng)你把意義感都放在一個(gè)目標(biāo)上時(shí)，你會(huì)在這個(gè)目標(biāo)上不堪負(fù)重，一旦這個(gè)目標(biāo)出了點(diǎn)問題，你就會(huì)覺得整個(gè)世界受到了巨大的沖擊，你的意義感便很容易被擊潰，人也很容易崩潰。

因此，構(gòu)建穩(wěn)固的心理地基是非常重要的。如果你把意義感和價(jià)值感錨定在越多的對象上面，每一個(gè)對象所承載的負(fù)擔(dān)就越小。

同樣，任何一個(gè)對象出現(xiàn)波動(dòng)，對你造成的沖擊也就越低——你變得更有彈性、更有力量，你總是能從其他對象上面獲得反饋和能量，用來抵抗失控、重新獲得掌控。

曾在網(wǎng)上看到一個(gè)視頻，大概內(nèi)容是說：女朋友情緒非常穩(wěn)定，即使emo了也能很快調(diào)整過來，是因?yàn)樗龘碛卸嘣?、廣闊的世界。

她有很多不同圈子的朋友，興趣愛好很多，喜歡閱讀和寫作，書法、畫畫、手工、彈琴都會(huì)一些。

當(dāng)她覺得emo或者受挫了，可能會(huì)去找她的朋友們聊聊，可能在寫作和閱讀中尋找心靈的寧靜;或者去彈彈琴;彈琴彈膩了，轉(zhuǎn)而去畫畫;畫得差不多，她又去摘一些美麗的葉子去做手工了。

她自由自在、毫無目的、毫不著急地“玩”著，不在乎時(shí)間的流逝，也不受未來的侵?jǐn)_。不知不覺中，她的生命元?dú)庖不謴?fù)得滿滿的、熱氣騰騰的。

除了探索自己的興趣愛好，日常還可以有很多小事情來幫助自己增加錨點(diǎn)。

比如每天固定的20分鐘的散步、鍛煉;或者每周有固定的30分鐘或更多時(shí)間和信賴的人聊天等等，這些看似微不足道的事情，卻是可預(yù)測的、有規(guī)律的，可以在一遍遍的重復(fù)中讓人有一種漸漸扎根的感覺。

如果你嘗試過以上方法，仍然覺得困難，也可以聯(lián)系我們，尋求專業(yè)的心理咨詢幫助。

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