2023年已經(jīng)到來，在新年伊始，我們常會有大大小小的心愿，立下想要完成的Flag。

立flag容易，實現(xiàn)計劃卻很難。美國斯克蘭頓的一項研究顯示，只有8%的人能達成新年目標(biāo)。

所以，大部分人發(fā)現(xiàn)，新年計劃，往往是在寫完的那一刻便成了擺設(shè)，大部分的目標(biāo)沒達成，成為了自己的打臉計劃。

每年年初雄心壯志、興致勃勃地規(guī)劃，然后便開始了一年的擺爛躺平。每年寫上去的目標(biāo)，好像就是為了在年末時在旁邊打“×”一樣，毫無意義，又只會讓自己嫌棄自己一番。

心理學(xué)家說：你并不孤獨，大部分人都和你一樣很難完成自己的新年計劃，這中間有科學(xué)道理。

新年計劃的本質(zhì)，其實是「改變」。我們對現(xiàn)在的自己有些不滿，于是希望通過做到一些事情達到「更好版本」的自己，我們渴望改變的發(fā)生。

但從心理學(xué)的視角看，改變本身就是一件非常難的事情（你可以想想自己下了多少次決心再也不熬夜了，但是依然做不到。）

具體來說，阻撓改變發(fā)生的，一般會有下面4方面的原因：

01設(shè)定的計劃不是自己真正想要改變的

如果去網(wǎng)上看一下別人曬出來的新年flag清單，會發(fā)現(xiàn)和你自己列出來的大概會有80%的重合率。減肥或運動、健康飲食、努力工作/學(xué)習(xí)、每天有一定的鍛煉時間/學(xué)習(xí)時間、早睡早起，規(guī)律作息……

在立下這些flag的時候，我們其實很少會去想這是否是我們自己真正想要改變。

這更像是一種對社會期待的迎合，大家都想要這樣，或者是健康生活的樣子就類似這樣，于是我們自己在寫計劃時也把這些囊括下去，當(dāng)作是自己的新年計劃，自己要去改變的事情。

但其實這樣的計劃并不能激起我們想要改變的動機，“想要做到”跟“真正做到”之間還是有著很大的差距。

02新年愿望模糊概括

當(dāng)我們寫下的計劃是模糊概括的，那便意味著我們行動的方向也會是不明確的，也給我們自己踏出改變的步伐制造了阻礙。容易倒的新年flag，便是如此。

例如我們會說自己新的一年要搞錢，要多學(xué)習(xí)，提升自己、要健康養(yǎng)生、要成為更好的自己……

這些計劃具體實行起來，其實是需要我們在各個方面都要努力；而一個大概的目標(biāo)，既沒辦法明晰自己實現(xiàn)目標(biāo)的步驟，也大大降低了我們行動的動機。

03目標(biāo)定太高了

其實，很多時候我們自己心里也明白，我們寫下的這些計劃目標(biāo)實現(xiàn)的概率很低。

它確實寄托了我們對新的一年的美好期望，但flag立得太高，與我們自身的能力不匹配，愿望便成為了每年給自己留下的遺憾。

比如體重基數(shù)大且從沒運動習(xí)慣的小A希望1個月內(nèi)就練出馬甲線。比如學(xué)習(xí)成績不好、基礎(chǔ)差的小B希望一個星期就能取得班級前五的排名。

雖然雄心壯志很好，但如果脫離了現(xiàn)實基礎(chǔ)，不僅不起作用，反而會因為遠(yuǎn)遠(yuǎn)達不到而損害自尊，使人們又回到舊有的行為模式中。

04忽略了環(huán)境的影響

很多人一方面想要做出改變，另一方面卻讓自己置身于充滿誘惑的環(huán)境中，增加了改變的難度。

比如，想要惡補專業(yè)知識卻不去有學(xué)習(xí)氛圍的圖書館或教室，而是在其他室友都在看劇的宿舍內(nèi)；

比如，自己想減肥，定好計劃晚餐只吃水煮青菜和雞蛋，而同住的家人卻都在大魚大肉，你就很難避開美食的「誘惑」。

那么該如何制定，才能激發(fā)自己的行動力，做到真正的改變呢？

1、設(shè)定的目標(biāo)計劃，要具備這些要素

1）具體化：目標(biāo)可以宏大，但實現(xiàn)步驟一定要細(xì)化。

所以，把你本子上的宏偉目標(biāo)劃掉，分解成一個個小目標(biāo)吧！

比如你想要多學(xué)習(xí)，蕞好是寫出一個星期內(nèi)你要學(xué)習(xí)的內(nèi)容，需要的學(xué)習(xí)時長。

2）可衡量：有的時候，我們會有一些無法量化的目標(biāo)。

沒有類似于學(xué)習(xí)成績、體重之類的數(shù)值清晰客觀的指標(biāo)，要去衡量自己完成了多少確實是會比較困難。

這時候，我們可以用一些的方式來記錄自己的變化，轉(zhuǎn)化為可衡量的結(jié)果。

例如，你想要多閱讀來充實自己，但這并不像減肥一樣可以由體重的下降來衡量，這時你也可選擇在看完一本書后給自己寫一篇讀書筆記，記錄下自己的感受和思考。

當(dāng)我們可以看到自己清晰的變化過程，一步步向著目標(biāo)靠近的時候，能夠激發(fā)自己更大的動力堅持下去。

3）可實現(xiàn)：無法實現(xiàn)的目標(biāo)容易打擊我們的自信心，也影響我們獲得成就感，抑制我們行動的動力。

例如，與其立下未來5年內(nèi)存下買一套房子的錢，不如先讓自己每個月可以存1000年的目標(biāo)開始。

4）與自身相關(guān)，自己真正想要改變的：當(dāng)定下的目標(biāo)是與我們生活息息相關(guān)的時候，我們也會更容易堅持下去。

就像學(xué)生對自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)的規(guī)劃，如果是老師或父母要求你今年要考到多少名，那你可能會在父母督促時努力一下，而自己通常不會堅持。

但假如你自己要求自己游戲排名要打到多少名時，那你堅持下去的機率可能會比前者高。

2、從自己的習(xí)慣回路入手，找出真正阻礙自己改變的心理因素

而要讓計劃實現(xiàn)，除了目標(biāo)要科學(xué)客觀外，行動力也是必不可少的。

要養(yǎng)成一個好習(xí)慣或是改掉一個壞習(xí)慣，都需要我們對習(xí)慣的形成有一定的認(rèn)識。

心理學(xué)上將習(xí)慣的分成三個部分：動機、行為和獎賞，組合起來便成為我們的習(xí)慣回路。

舉個例子，如果我們想要改掉自己熬夜的習(xí)慣，D一步我們要找出自己熬夜的動機，比如是對自己白天一事無成的焦慮，那么熬夜這個行為帶來的獎賞便是以延長自己的清醒時間，來讓自己感覺一天沒那么快結(jié)束，緩解自己的焦慮。

這樣的分析可以讓我們清晰自己為什么有這樣的壞習(xí)慣，找出動機后，我們便能夠嘗試著尋找其他的替代解決方案來幫助自己改變壞習(xí)慣。

比如當(dāng)你又想要熬夜，在空虛焦慮又一次快要侵占內(nèi)心時，不如想想今天自己具體做了什么事情，明天又有什么事情要做。

具體而又細(xì)微的事情，可以給我們一種踏實的幸福感和確定感；避免自己一邊想著自己又是什么事情都沒做，一邊又在網(wǎng)上看別人分享自己成功又充實的生活，更加唾棄自己，讓自己更加睡不著。

當(dāng)然，有些壞習(xí)慣背后的動機是復(fù)雜隱秘的，每個人表現(xiàn)出來的狀況也會有所不同，簡單的分析或許難以抓住內(nèi)心的感受。

我們也可以通過了解更多的信息，在平時多覺察自己的情緒來找出癥結(jié)所在，或者是找專業(yè)的心理咨詢師，在專業(yè)客觀的角度下看到行為背后的心理成因。

新年愿望，既是寄托我們對自己新的一年的美好期盼，也是提醒激勵自己繼續(xù)努力前進的路標(biāo)。

祝愿大家能夠立下不倒的flag，在新的一年有新變化，收獲新的成果。

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