不少人表示對(duì)心理咨詢很感興趣，也有些人有意向做心理咨詢。但是對(duì)于心理咨詢的流程許多人不明白。廣州李建學(xué)心理咨詢中心在這里介紹一下心理咨詢的大概流程，希望能幫助您夠揭開心理咨詢神秘的面紗。

01 選擇咨詢師

在決定開始心理咨詢前，咨詢者要盡可能地明確：什么是心理咨詢，以及自己所要咨詢的問(wèn)題范圍。

您可以聯(lián)系助理，簡(jiǎn)述自己的困擾，助理評(píng)估后，確認(rèn)這些困擾屬于心理咨詢的范疇，推薦相關(guān)適合的咨詢師。

不同心理咨詢師的擅長(zhǎng)議題、咨詢風(fēng)格、流派不同，選擇是很重要的。

您可以通過(guò)看他們的資歷、資格證書、專刊文章等，了解他們的經(jīng)驗(yàn)、理論知識(shí)和實(shí)際訓(xùn)練。如果您有機(jī)會(huì)聽別人介紹，找到口碑好的心理咨詢師，那就更有把握了。

除此之外，考慮4點(diǎn)：

①大概明確自己的需求

自己想解決什么樣的問(wèn)題，例如情緒問(wèn)題、婚姻家庭、學(xué)業(yè)、戀愛(ài)等等，相信這一點(diǎn)應(yīng)該比較容易。每個(gè)咨詢師的擅長(zhǎng)的方向不一樣，所以自己的需求明確后，方向大概就定了。

②跟著自己的感覺(jué)找適合的咨詢師

您會(huì)在咨詢師的照片和介紹中產(chǎn)生一些對(duì)他/她的感受。匹配與否很大程度上和來(lái)訪者的內(nèi)心感受相關(guān)聯(lián)，所以，您可以問(wèn)問(wèn)您的內(nèi)心，是否愿意和他/她進(jìn)行工作。

③自己的經(jīng)濟(jì)承受能力

很多時(shí)候，心理咨詢并非一次性可以解決問(wèn)題，所以咨詢前在經(jīng)濟(jì)上要有一定準(zhǔn)備，至于多少次一看自己需求、二看你與咨詢師的討論，次數(shù)沒(méi)有硬性規(guī)定。還有點(diǎn)較重要，收費(fèi)不高的咨詢師未必水平不高，重要的是適合自己。

④專業(yè)的咨詢師不會(huì)打包票

如果一個(gè)咨詢機(jī)構(gòu)告訴您這個(gè)問(wèn)題他們jue對(duì)能解決，包您滿意什么的。類似這樣的情況的，讓您不自覺(jué)地想到莆田系的廣告語(yǔ)，想必這樣的機(jī)構(gòu)您也不會(huì)相信。

02 預(yù)約

心理咨詢師，均按“時(shí)間”工作，因此，每一天的時(shí)間安排基本上都是確定好的。想要和咨詢師溝通，需要提前預(yù)約。

預(yù)約好了以后，請(qǐng)準(zhǔn)時(shí)到訪。心理咨詢師按“時(shí)間”工作，如果遲到，一般而言，會(huì)影響到其下一個(gè)來(lái)訪者的咨詢時(shí)間。

成功預(yù)約后咨詢師的時(shí)間都會(huì)鎖定保留，該時(shí)段不再對(duì)外開放。即使你未能到場(chǎng)，咨詢師也仍舊是在約定的時(shí)間等候，無(wú)法為其他人提供服務(wù)，所以無(wú)故爽約也需要扣除次數(shù)。并且，這種穩(wěn)定的工作感，有助于咨訪關(guān)系的穩(wěn)定。

如你需臨時(shí)取消預(yù)約，若取消時(shí)間距離預(yù)約咨詢時(shí)間不足24小時(shí)，仍需扣除1次咨詢次數(shù)；反之，無(wú)需扣除。

03 初始訪談

一般前面1-4次咨詢?yōu)槌跏荚L談階段，多是由你來(lái)講述自己，訴說(shuō)自己的困惑、成長(zhǎng)經(jīng)歷中的重要事件人物和家庭狀況等等。

咨詢師會(huì)為你營(yíng)造一個(gè)安全的氛圍，鼓勵(lì)你分享自己的經(jīng)歷、感受和想法。咨詢師試圖通過(guò)這些了解你發(fā)生了什么，受到了什么樣的困擾，期待獲得怎樣的幫助。在這個(gè)階段，你可以跟隨自己的節(jié)奏逐漸熟悉心理咨詢和咨詢師本人。

咨詢師會(huì)和您討論您的咨詢目標(biāo)和咨詢計(jì)劃，向您詳細(xì)說(shuō)明咨詢工作的方式：時(shí)間、頻率、費(fèi)用、請(qǐng)假等。您若有任何問(wèn)題也可以及時(shí)向咨詢師提出來(lái)。

04 根據(jù)您的咨詢目標(biāo)進(jìn)行至少一周一次的探索

時(shí)間和頻率是因人而異的，一般是每周1次的頻率，也會(huì)隨著咨詢進(jìn)程不斷調(diào)整。

不同的咨詢時(shí)長(zhǎng)解決問(wèn)題的深度不同，在更多的情況下，心理咨詢師會(huì)努力去確認(rèn)來(lái)訪的咨詢目的是什么，并且咨詢何時(shí)結(jié)束，其實(shí)是一個(gè)雙方共同的決定。

做多長(zhǎng)時(shí)間的心理咨詢，從來(lái)訪者因素來(lái)看，取決于四個(gè)關(guān)鍵因素：?jiǎn)栴}的難度、復(fù)雜度、自身人格成熟度和個(gè)人目標(biāo)。

比如，一些失戀痛苦的人，只是想在咨詢中傾訴一下，緩解一下負(fù)面情緒，也許1次就達(dá)到了他期待的效果；但深入咨詢后發(fā)現(xiàn)，他因?yàn)樵彝サ膭?chuàng)傷影響，在每一段感情中都會(huì)他都會(huì)被分手。如果這位來(lái)訪者的過(guò)往陰影沒(méi)有解決，可能下一段感情還會(huì)出現(xiàn)同樣的問(wèn)題。

心理咨詢的時(shí)長(zhǎng)，也就會(huì)因?yàn)閬?lái)訪者蕞終想要解決的問(wèn)題而變得不同。

一個(gè)合格的心理咨詢師會(huì)傾聽和尊重你的需求，并且確保他的能力范圍和你的咨詢目的是可以匹配的。

所以當(dāng)你開始決定接受咨詢的那一刻，和咨詢師保持這方面的溝通非常重要。可以非常直白地告訴咨詢師，比如“我現(xiàn)在有抑郁的情緒。我想花三個(gè)月的時(shí)間來(lái)看看心理咨詢是否可以幫到我。”

那么對(duì)咨詢師來(lái)說(shuō)，他在思考自己的工作框架的時(shí)候，也會(huì)去思考我如何在三個(gè)月的時(shí)間內(nèi)盡可能地幫到你。也許在三個(gè)月結(jié)束的時(shí)候，你會(huì)改變你的主意。

而你作為來(lái)訪者需要做的，就是盡可能勇敢地在心理咨詢中去談?wù)撃阕约?，幫助你的咨詢師更多地了解你，然后一起?chuàng)造一段自我成長(zhǎng)的旅程。

05 咨詢的結(jié)束

當(dāng)來(lái)訪者達(dá)成咨詢目標(biāo)時(shí)，便是咨詢結(jié)束時(shí)。

通常，會(huì)由兩個(gè)部分來(lái)進(jìn)行評(píng)估：來(lái)訪者自身的感覺(jué)，覺(jué)得問(wèn)題改善得是否滿意，咨詢目標(biāo)是否已經(jīng)達(dá)成；另一方面，基于咨詢師的專業(yè)評(píng)估，根據(jù)來(lái)訪者變化、出現(xiàn)問(wèn)題的相關(guān)根本原因是否得到改善等來(lái)判斷咨詢目標(biāo)達(dá)成與否。

通常來(lái)說(shuō)，結(jié)束階段也需要1-2次咨詢，回顧過(guò)程，鞏固收獲，再結(jié)束整個(gè)咨詢。

06 咨詢過(guò)程中的注意事項(xiàng)

①可以隨時(shí)聯(lián)系咨詢師嗎？

從倫理守則的角度，這個(gè)涉及設(shè)置的問(wèn)題。咨詢需要避免多重關(guān)系，而咨詢以外的聯(lián)系，很有可能觸碰到這條倫理界限，這就相當(dāng)于違反了職業(yè)規(guī)范和要求。

所以，咨詢師不會(huì)給來(lái)訪者私人的聯(lián)系方式。但是一般都會(huì)給到工作的手機(jī)號(hào)或者微信，這個(gè)聯(lián)系方式是用于溝通設(shè)置變動(dòng)等必要信息(比方說(shuō)請(qǐng)假、改時(shí)間、遇到突發(fā)事件不能前來(lái)等等)，一般不會(huì)和來(lái)訪者做咨詢外的溝通。

②心理咨詢中感覺(jué)不舒服，怎么辦？

心理咨詢的過(guò)程并非一帆風(fēng)順，可能會(huì)觸碰到來(lái)訪者很多不舒適的感覺(jué)，有時(shí)候，你會(huì)不想面對(duì)咨詢師或是很難繼續(xù)咨詢，這種感覺(jué)是非常正常的。

當(dāng)自己感覺(jué)不舒服的時(shí)候恰恰是觸碰到內(nèi)心很重要的問(wèn)題的時(shí)候，你需要和咨詢師坦誠(chéng)溝通這樣的感受和想法，通常，通過(guò)這樣的過(guò)程，會(huì)促進(jìn)你內(nèi)心的發(fā)展進(jìn)入新的階段。咨詢中的危機(jī)是自身突破的良機(jī)。

③咨詢師為什么不給我提建議？

選擇進(jìn)入一段咨詢關(guān)系的你，或許是十分焦急的，迫切地想要一個(gè)“來(lái)自專業(yè)人士的專業(yè)建議”。但這可能是對(duì)心理咨詢很大的誤解之一。

心理咨詢是助人自助的工作。那意味著，它是一項(xiàng)激發(fā)來(lái)訪者自身潛力，來(lái)幫助來(lái)訪者自己解決困擾的一項(xiàng)工作。同時(shí)，也意味著，心理咨詢它幾乎是不給建議的。

那心理咨詢是一點(diǎn)建議都不給嗎？

其實(shí)也沒(méi)有這么jue對(duì)。只是咨詢師通常的原則是：覺(jué)察、節(jié)制。是先去思考、評(píng)估來(lái)訪者的問(wèn)題是問(wèn)題嗎？來(lái)訪者為什么覺(jué)得是問(wèn)題？為什么此時(shí)想要建議，內(nèi)在動(dòng)力是什么？

當(dāng)然，當(dāng)咨詢師評(píng)估發(fā)現(xiàn)，來(lái)訪者的現(xiàn)實(shí)功能比較弱，咨詢師是可以適當(dāng)給予一些輔助和支持的，讓來(lái)訪者受到鼓舞，積極地投入咨詢，努力改變。

或來(lái)訪者本具有一定的解決問(wèn)題的能力，但當(dāng)下的狀態(tài)（過(guò)于抑郁、創(chuàng)傷應(yīng)激等等）影響了TA的現(xiàn)實(shí)思考、判斷的能力，而TA正在犯一個(gè)可怕的錯(cuò)誤，將導(dǎo)致糟糕的結(jié)果，可能會(huì)破壞他的生命、工作、婚戀、與孩子的關(guān)系。

咨詢師會(huì)在適當(dāng)?shù)那闆r下，給予一定的指導(dǎo)、建議。而這些都建立在先跟來(lái)訪者去討論這些指導(dǎo)、建議帶來(lái)的結(jié)果，由來(lái)訪者選擇是否接受，是否選擇改變。

所以，如果你的咨詢師，不輕易給你建議，那也許是Ta的職業(yè)素養(yǎng)，TA相信解決問(wèn)題的鑰匙是在你自己身上，或Ta正在評(píng)估這個(gè)所謂的“問(wèn)題”和你這個(gè)人……你們需要時(shí)間好好去討論這些，討論后你將有意外的收獲。

當(dāng)然，若你因?yàn)?/span>TA不給你建議，而產(chǎn)生了很多想法和感受，這太好了，這表示你們之間有很多值得討論的東西，這是你未曾意識(shí)到或在曾經(jīng)的經(jīng)歷中未曾處理好的。這是一個(gè)很好的機(jī)會(huì)，不要錯(cuò)過(guò)。

④咨詢一段時(shí)間后不想再約了，怎么辦？

我們經(jīng)常會(huì)收到這樣的反饋：

“感覺(jué)一直是我在說(shuō)，咨詢師都不給指導(dǎo)的”

“咨詢了幾次，感覺(jué)卡住了，不想再繼續(xù)了”

“做了心理咨詢反而更難受了”

“咨詢師說(shuō)是說(shuō)，效果也不是太明顯，主要還是得靠自己......”

非常感謝這些來(lái)訪者勇于和我們分享他們真實(shí)的感受和體驗(yàn)。

由此可見，咨詢一段時(shí)間后，突然不想再去了，是很常見的感受，大多數(shù)來(lái)訪都和你有同樣的感受，但每個(gè)人的這種感受可能出現(xiàn)在咨詢的不同階段。

這中間，一般有兩種常見的阻礙：

一是：本身的不合理信念

很多人想要迫切地解決問(wèn)題，期待心理咨詢師像一個(gè)魔法師一樣，幫助自己一鍵消除煩惱。

然而，這其實(shí)是當(dāng)事人不切實(shí)際的幻想。

有些來(lái)訪者咨詢了一兩次，沒(méi)有達(dá)到“一鍵消除煩惱”的目的，因此產(chǎn)生一種無(wú)望和失望感，這會(huì)疊加在其原本的問(wèn)題上，讓其更加難受。

其實(shí)，問(wèn)題的形成都非一日之寒，又怎能通過(guò)1個(gè)小時(shí)或2個(gè)小時(shí)的咨詢時(shí)間，就達(dá)到立竿見影的效果呢?

心理問(wèn)題的改變，需要一個(gè)人抽絲剝繭地深入認(rèn)識(shí)問(wèn)題，慢慢清掃由過(guò)去的傷痛帶來(lái)的長(zhǎng)期淤積的情緒，再逐步調(diào)整思維、認(rèn)知，改變行為習(xí)慣和應(yīng)對(duì)方式，持續(xù)鞏固成果，才能達(dá)成真正的改變。

所以，這注定心理咨詢對(duì)人的改變是一個(gè)慢慢來(lái)，需要很多耐心的過(guò)程。

二是：成長(zhǎng)過(guò)程中的必經(jīng)之痛

因?yàn)樾睦碜稍兊哪繕?biāo)是成長(zhǎng)和改變，所以，咨詢中不會(huì)一直都是好感覺(jué)，經(jīng)常還會(huì)喚起一些創(chuàng)傷和疼痛的感受。

這些感覺(jué)的產(chǎn)生，有時(shí)是因?yàn)檫^(guò)去痛苦或者創(chuàng)傷經(jīng)歷的再次被喚起；有時(shí)是因?yàn)閷?duì)咨詢師的不滿以及其他負(fù)向反應(yīng)；還有是因?yàn)樾睦碜稍冏鳛楦淖冏约旱暮诵哪繕?biāo)所帶來(lái)的壓力。

這些挫折感真的非常痛苦，是因?yàn)槲覀冞^(guò)去多年來(lái)形成的保護(hù)自己的防御方式不管用了，在提醒我們需要找到新的更適應(yīng)的方式。

因而當(dāng)感覺(jué)到想放棄的時(shí)候，也往往是黎明前黑暗的重要時(shí)刻。

如果痛苦對(duì)你來(lái)說(shuō)太過(guò)于強(qiáng)烈，讓你無(wú)法承受，就更需要向咨詢師反映這個(gè)狀況，表達(dá)自己的感受和期待，咨詢師可以調(diào)整節(jié)奏，重新討論并改變心理策略。

在咨詢師的幫助下，一起來(lái)理解、消化和接受這些感受。隨著這些感受的修通，會(huì)帶來(lái)“質(zhì)”的飛躍成長(zhǎng)。

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