木木咨詢(xún)：

我們結(jié)婚三年了，感覺(jué)過(guò)得越來(lái)越痛苦和煎熬。

老公情緒很不穩(wěn)定，易怒愛(ài)生氣，很愛(ài)指責(zé)抱怨。自己開(kāi)心了對(duì)你好，不開(kāi)心時(shí)就甩臉子。

比如早晨起床如果夜里沒(méi)睡好，就會(huì)給我甩臉子。經(jīng)常性自己心情陰晴不定，心氣兒不順立馬甩臉子，然后我做個(gè)什么事兒就看不慣把我說(shuō)一頓。

我這個(gè)人比較心軟，也是那種比較開(kāi)朗的性格，所以一般讓著他，或者哄著他，不放心上也不和他爭(zhēng)。

結(jié)果現(xiàn)在第三年了，我覺(jué)得好累，自己都快抑郁了，也慢慢變得很負(fù)能量，想離婚的念頭一次次閃出來(lái)，因?yàn)閷?shí)在不想這樣耗一輩子，我不想活得壓抑。

該怎樣應(yīng)對(duì)負(fù)能量爆棚的老公？是不是只有離婚一條路？

廣州李建學(xué)婚姻心理咨詢(xún)師解讀：

和情緒不穩(wěn)定的伴侶相處，是一件讓人非常心累的事情。

情緒不穩(wěn)定的人就像身上綁著不定時(shí)炸彈，你不知道他什么時(shí)候會(huì)因?yàn)槭裁丛蛲蝗槐l(fā)，你也不知道他會(huì)給你帶來(lái)多大的傷害。所以終日只能如履薄冰，提心吊膽。

可以看到，面對(duì)丈夫的情緒入侵，妻子被卷入得非常厲害，從開(kāi)始的不放在心上到被一步步情緒操控，能量和生命被不斷消耗，活得越來(lái)越壓抑，仿佛陷入了無(wú)底的沼澤，越掙扎越無(wú)力。

情緒不穩(wěn)定型的愛(ài)人，玩的是內(nèi)在關(guān)系模式投射的游戲，投射之后得到認(rèn)同，游戲才得以進(jìn)行。

也許丈夫把妻子投射成他理想的父母或者是滿(mǎn)足他需求的工具人，而自己是永遠(yuǎn)被寵溺的孩子。

在這段關(guān)系中只能以他為中心，所以一旦有一點(diǎn)挫折，或者外界沒(méi)有像他期望的那個(gè)樣子，不受他控制，他的情緒馬上就來(lái)了。

對(duì)于丈夫而言：我高興了才能對(duì)你好，不高興了就要發(fā)怒甩臉子牽連你，甚至你有義務(wù)讓我的感覺(jué)變得好一點(diǎn)。

甚至似乎他手中有一個(gè)控制你情緒的遙控器那樣，對(duì)方表現(xiàn)出愉悅的樣子，你才能開(kāi)心；如果對(duì)方不開(kāi)心，甩臉色，你也會(huì)隨之低沉。關(guān)系都是圍著他的感覺(jué)走，被他主導(dǎo)。

這是一種典型的邊界不清，甚至邊界過(guò)度粘連的狀態(tài)。

要知道，這樣的關(guān)系模式是兩個(gè)人共同配合完成的。

如果你邊界感清晰，堅(jiān)定地拒絕他的投射，這個(gè)游戲就玩不起來(lái)了。如果你自我邊界模糊，則會(huì)經(jīng)常被他帶跑帶偏，不懂拒絕，替對(duì)方承擔(dān)責(zé)任，在關(guān)系中心理卷入程度過(guò)高，就會(huì)陷入身不由己、無(wú)力和心累的境地。

碰到這種不會(huì)溝通、想怎樣就怎樣，隨便表露自己的負(fù)面情緒，隨時(shí)隨地會(huì)對(duì)對(duì)方冷暴力的男人，有什么辦法呢？

答案就是：守護(hù)“自我邊界”。這是與情緒不穩(wěn)定型愛(ài)人相處的核心所在。

你可以拒絕參與他發(fā)起的這種操控與被操控的游戲，不去認(rèn)同他投射給你預(yù)定的角色，始終以獨(dú)立真實(shí)的成年自我與伴侶相處。

伴侶之間本就是兩個(gè)平等的人，相互之間是要給支持的，如果只有一方總是在包容妥協(xié)對(duì)方，另一方卻總是我行我素，這種關(guān)系是很難長(zhǎng)久的。

丈夫很容易產(chǎn)生不合理的情緒，那么，改變對(duì)事情的不合理認(rèn)知而調(diào)整自身情緒，以及如何與糟糕情緒共處，是他自己需要面對(duì)的課題。

溫和而堅(jiān)定地主張自我意愿，不被另一半的情緒所裹挾綁架，是你需要面對(duì)的課題。

當(dāng)伴侶對(duì)你生氣了，侵犯了你的自我邊界，你要學(xué)會(huì)情緒劃定邊界，不慣著他，不再迎合他的的期待或者期待著去改變對(duì)方。

1、學(xué)會(huì)告訴自己：別人不高興，沒(méi)關(guān)系，那是對(duì)方的事，不是我的錯(cuò)，我要給自己留一些空間，學(xué)會(huì)照顧自己。你可以吃好喝好，自己對(duì)自己好一點(diǎn)，在別處補(bǔ)充能量。

2、坦誠(chéng)地表達(dá)自己的感受。你可以告訴伴侶“你這樣做我感到被誤解了，我同樣需要感受到你的尊重”。

當(dāng)然，守護(hù)“自我邊界”，并非是僵硬地建立與愛(ài)人之間的邊界線。

健康的自我邊界是靈活和適應(yīng)性的，它可以讓你在關(guān)系中進(jìn)退自如。

在此基礎(chǔ)之上，你還可以幫助和引導(dǎo)愛(ài)人的自我覺(jué)察和成長(zhǎng)。這需要你有強(qiáng)大穩(wěn)定的自我，涵容愛(ài)人復(fù)雜多變的情緒，并具有深度覺(jué)察力。

這個(gè)過(guò)程并不容易，心理咨詢(xún)師可以更好地幫助到你。

如果你始終在關(guān)系中無(wú)法獲得良好的體驗(yàn)感，離開(kāi)，或者成為蕞合適的選擇。

然而，即便是感到痛苦卻依然無(wú)法離開(kāi)一段糟糕的關(guān)系，這便是屬于你需要去面對(duì)和成長(zhǎng)的課題。

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