“生而為人，我很抱歉。”

你討厭過自己嗎？你對現(xiàn)在的自己滿意嗎？

自我厭惡（Self-loathing）是指一個人覺得自己很不好，討厭自己，甚至憎恨自己。它不僅是對自己有負面的評價，而是一種較為深層的、指向自己整個人的厭惡。

對自己產生厭惡感，是很常見的，很多人在生活中都可能會有這種感覺。

然而，長期自我厭惡感，甚至覺得自己是無價值的、不值得被愛的人，這是一種心理健康問題，往往需要引起重視。

廣州李建學心理咨詢提醒：總是自我厭惡的人，容易陷入惡性循環(huán)。

01自我價值感不穩(wěn)定

自我價值感是人們對自己的價值和能力的認知和評價。

自我價值感高的人對自已在各方面的表現(xiàn)會比較滿意，即使有表現(xiàn)不好的時候他們也接納并允許自己是可以犯錯的；

自我價值感低的人對自己在各方面的表現(xiàn)都會感到不滿，對自己沒有信心，不相信自己的能力，當表現(xiàn)不好的時候，他們不喜歡也不愿接納這樣的自己。

當一個人的自我價值感出現(xiàn)問題，比如，過度依賴外部評價、過度追求完美、自尊心脆弱等等，容易在遇到挫敗時對自己產生強烈的厭惡感。而對自己產生厭惡感又反過來損害個體的自尊心，影響到自我認同和自我價值的穩(wěn)定，從而形成惡性循環(huán)。

02內心不斷否定自己

覺得自己不夠好、不夠優(yōu)琇，覺得自己沒用，沒能力……過多的否定，帶來消極的自我評價。消極的自我評價，讓我們難以喜歡上自己，甚至討厭、嫌棄自己。

總是厭惡自己的人，內心他們自己不愿意承認自己有什么積極的品德和行為，其內心不停地否定自己。

長期以往，這種自我否定會變成一種固定的思維習慣，并在思維的時候帶來大量的負面感受——自我厭惡。

而自我厭惡，會削弱我們內在的能力，限制我們的思維廣度，把自己感受到的沮喪、無力、焦慮放大。

03對自己感到失望，可能是對自己有太高的期望

很多時候，你對自己之所以會失望，是因為你設定了一個高要求、高期待。

這個期待，可能你并沒有意識到，但當你沒有達到時，你感到失望、沮喪、厭惡自己，是因為你沒有辦法說服自己去接受這樣的結果。

這種高期待，可能是來自成長中父母的過度期望，也可能是社會文化的要求，還可能是你自己對自己的期待。

04完美主義

總是厭惡自己的人中都有一個共同點：完美主義思維模式。他們往往把自己的標準設置得過高，總覺得“不完美=失敗”，從而產生強烈的自我否定。強烈的自我否定，進一步演化為對自己的厭惡。

陷入自我厭惡的情緒狀態(tài)，又容易對自己更苛責，否定自己的優(yōu)點和長處，過分關注和攻擊自己的不足和缺陷。從而陷入惡性循環(huán)。

05重大的心結

有些人自我厭惡，是因為在成長過程中遭受了重大的創(chuàng)傷，比如，性創(chuàng)傷，精神虐待等。

比如，《房思琪的初戀樂園》中年僅十幾歲的乖乖女、優(yōu)琇好學生房思琪，她常常陷入自我懷疑與自我厭惡之中。因為她的男老師李國華（57歲）利用了她的乖巧聽話，強迫她發(fā)生關系，并向她灌輸了“我們是在談戀愛”的觀念。

房思琪感到質疑和迷茫時，卻得不到任何幫助，不得不忍受老師的性侵。這段黑暗的人生經(jīng)歷和家庭的性羞恥感，讓她常常陷入自我厭惡和自我懷疑中，蕞后精神分裂。

此外，過往的過錯帶來的負罪感、羞恥感，也會導致一個人成年后無法原諒自己，而陷入深深的自我厭惡感中。

有青春期女孩，因為過早、過度的自慰而覺得太過羞恥，無法接納自己，產生自我厭惡；

有青春期男孩，因兒時跟小女孩玩過性游戲而無法釋懷，一直覺得自己太齷蹉，是流氓，深深厭惡自己；

有媽媽，因為早年選擇人流放棄孩子而悔恨不已，強烈的自我懲罰和自我厭惡，導致抑郁癥。

06心理健康問題

抑郁癥、焦慮癥、厭食癥、情緒障礙、躁郁癥抑郁期、邊緣性人格、自我挫敗型人格、回避型人格等，都可能對自己產生強烈的厭惡感。

以上這些因素，通過不同的途徑構成一個對自己失望且厭惡的心理狀態(tài)。

廣州李建學心理咨詢結語：

作為一個人類，我們都會有不完美的時候，都會有犯錯的時候，也都會有自我厭惡的時候。

輕度的自我厭惡在短期內是可以讓我們更加努力去改變自我，但如果這種情緒感受在長期內始終存在，那就成了一種病態(tài)，惡性循環(huán)，并導致更多的問題出現(xiàn)。

若你存在長期的自我厭惡問題，可尋求我們的幫助，通過專業(yè)的心理咨詢，找出問題的根源，嘗試解決它們。

告訴自己，無論你經(jīng)歷過什么創(chuàng)傷，你都是值得被愛的。

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