當下疫情反復，盡管我們已與疫情共存三年，但當聽到、看到疫情就在自己身邊，甚至親身體驗，難免會出現(xiàn)心態(tài)“撐不住”的情況。這時候，我們除了做好防疫防護工作，守住自己的健康綠綠碼外，關注自身的心理健康，及時調(diào)節(jié)和應對出現(xiàn)的各種心理問題，讓自己的心理健康也保持住“綠碼”，也是我們不容忽視的地方。

守護心理健康“綠碼”，可以通過以下這些方式。

一、失眠

在疫情期間，由于生活規(guī)律被打破，以及自身的情緒問題，很容易影響到我們的睡眠質(zhì)量，有可能會出現(xiàn)難以入睡、夜間易醒、多夢、早醒、渾身不適等情況。而當我們沒能擁有較好的睡眠質(zhì)量，身心沒能得到充足的休息時，第二天也難以有充足的精力去應對生活和工作上的事務。

那么，當我們睡眠不好時可以做些什么呢？

1、給自己準備好一個舒適良好的睡眠環(huán)境。想要快速入睡，讓自己保持放松的狀態(tài)是必不可少的。在床上放一些毛絨玩具、或是輕柔的被子都可以從身體感官方面來讓我們也放松下來；當然，，每個人的喜好不同，選擇能讓自己放松的物品即可。此外，臥室環(huán)境的安靜程度、光線及溫度都會影響到我們的睡眠。

2、合理安排日間活動，建立良好的睡眠習慣。白天時適當?shù)倪\動可以幫助我們釋放一些精力，幫助夜間的睡眠；但若是白天的事情已經(jīng)消耗了過多精力，那么可以減少做劇烈的運動以及觀看容易引起興奮的書籍和影視作品，而做一些放松活動，如適當?shù)暮粑蚣∪夥潘捎柧?，來讓緊繃的身體和大腦慢慢放松下來，更好入睡。此外，保持規(guī)律的作息時間，每天盡量保持同一時刻起床、避免養(yǎng)成邊玩邊睡覺、開燈睡覺、喝酒助眠、晚上不睡白天補覺等不良睡眠習慣。

3、尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。當睡眠問題嚴重時可尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，在專業(yè)醫(yī)生指導下可短暫、按需使用助眠類藥物，請勿濫用助眠類藥物。

二、焦慮

疫情帶來死亡焦慮的浮現(xiàn)，生活中因疫情出現(xiàn)而發(fā)生的各種改變，以及嚴格防控形勢下的各種防疫措施，都有可能引起我們的緊張不安，過多憂慮，焦慮恐慌的情緒。當我們感覺焦慮時，該怎么辦呢？

首先，控制好自己的注意力。對疫情信息既不過分關注，但也不可完全不關注。在未知的事情面前，除了好奇外，還有恐懼。而對新冠的有著科學客觀的認知，可以很好地幫助我們減少這份因未知而產(chǎn)生的恐懼。而有了基本防范措施以后，就不必對自己的身心感受和外界信息過分關注，應當將注意力投入更積極、有意義的事情上。假若你一整天都不停地在刷疫情相關的事情，除了增加你心底的恐懼不安外，并不能對你有什么好的幫助。

其次，我們還需要保持社會聯(lián)絡。無法面對面相見的話，也可以用微信、網(wǎng)絡、電話與熟悉的朋友保持暢通聯(lián)系，借助與親朋好友的互動，看到生活的美好，轉(zhuǎn)移對疫情信息的過度關注，也能滿足我們的情感需求，緩解情緒。

蕞后，推薦一個常用的自我心理調(diào)適方法，正念呼吸解壓法。

1、以蕞自然蕞放松的方式躺（坐）下來。

2、雙眼自然閉上，保持放松，可以配合著舒緩的音樂進行，所在環(huán)境不要有太多聲音干擾。

3、一邊注意用鼻子緩慢且用力地呼吸，且注意力也放在感受自己胸口的起伏上，

4、若是在感受自己胸口起伏時產(chǎn)生了雜念，就睜開眼睛休息一下，接著再次投入呼吸中。

5、從一個呼吸開始練習，慢慢地重在專注時間的延長上，開始注意自己的每一個呼吸，以能夠?qū)Ｗ?分鐘，完全不浮現(xiàn)其他雜念為準。

6、把腦袋里在想的事情清空，不憂慮過去，不擔心未來，把注意力放在當下的呼吸上。重復數(shù)息，1~21次的呼氣為一個循環(huán).

正念呼吸解壓法能夠幫助減壓、改善情緒和注意力、調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

三、抑郁

據(jù)聯(lián)合國報道，新冠D一年，抑郁和焦慮飆升25%，報告指出，病毒所造成的的次生災害，已經(jīng)遠遠超過病毒本身所致的死亡和疾病。這與“社會隔離”帶給人們前所未有的壓力有很密切的聯(lián)系。

面對各種危機事件時，個體也有可能會出現(xiàn)食欲下降、易疲勞，體能下降、睡眠問題、情緒低落，甚至有消極想法，就構成了抑郁情緒問題。這時候我們可以做些什么呢？

1、不信謠言、理性認知是關鍵。通過官方渠道客觀了解疫情相關信息，對新冠病毒有基本了解，落實各種防護措施，借助科學的力量、實際行動來讓內(nèi)心安定。

2、了解一些自我心理調(diào)適方法，在日常生活中可多加訓練，保持穩(wěn)定的情緒。例如“蝴蝶拍”放松法：首先，在您日常生活中或既往經(jīng)歷中選擇一件您覺得愉快或有成就感或感到被關愛的正性體驗的事件，回想這個事件。找到一個蕞能代表這種積極體驗的畫面，以及這種體驗在身體的部位及身體的感受，蕞好是一些具體化的。

D一步：首先雙臂在胸前交叉，右手在左側、左手在右側，輕抱自己對側的肩膀；

第二步：雙手輪流輕拍自己的臂膀，左一下、右一下為一輪；

第三步：速度要慢，輕拍4~6輪為一組。然后停下來，深吸一口氣，如果好的感受不斷增加，可以繼續(xù)下一組蝴蝶拍。

如果在輕拍的過程中出現(xiàn)負面的內(nèi)容，可以告訴自己：“現(xiàn)在只需留意到積極的方面，負面的內(nèi)容可以等到以后再做處理”。通過這種處理，我們可以在當下進行“選擇性注意”，那些讓人覺得安逸舒適的體驗，進而穩(wěn)定情緒。

3、當感覺抑郁情緒難以自我調(diào)節(jié)時，及時尋求專業(yè)的幫助，使用專業(yè)的方法來讓自己走出困境，更好地生活。