媒體：《伴侶》雜志2020年7月總第494期P45《婚戀診室》

　　本期專(zhuān)家：李秀欣，廣州聽(tīng)說(shuō)吧心理咨詢(xún)中心心理咨詢(xún)師。

　　倩倩咨詢(xún)：

　　“不知道怎么了，這兩年來(lái)我感到非常疲憊，渾身沒(méi)勁。日常生活、吃飯做事，疲憊感也一直如影隨形。

　　我以為是因?yàn)楣ぷ魈?，但休息了幾天，仍然覺(jué)得很疲憊。去醫(yī)院醫(yī)生也只是說(shuō)我有點(diǎn)氣血不足。

　　好長(zhǎng)一段時(shí)間以來(lái)，我總覺(jué)得壓抑，不快樂(lè)，有時(shí)候覺(jué)得自己快要喘不過(guò)氣來(lái)了。我今年剛好30歲，感覺(jué)還有一籮筐的事情沒(méi)有做，肩上沉重的擔(dān)子從未卸下，職位不上不下，業(yè)績(jī)也不好，心情很低落。

　　我真想肆無(wú)忌憚哭一場(chǎng)，但朋友們的工作和我一樣忙，誰(shuí)又能包容我的壞情緒呢?男友是我蕞親密的人，他對(duì)我挺好的，但也無(wú)法理解我的感受，有時(shí)候我才開(kāi)了頭，他就說(shuō)“這點(diǎn)小打擊，小挫折，不算什么”，我醞釀良久的傾訴欲也常常像被踩扁的氣球里的空氣一樣消散了。

　　那一瞬間，我感到無(wú)比孤獨(dú)和疲倦。雖然有很多人在我身邊，但他們從未真正理解我內(nèi)心的想法，這可能就是蕞深的孤獨(dú)吧?！?/p>

　　李秀欣老師解答：

　　英國(guó)心理學(xué)家海德費(fèi)說(shuō)：“絕大多數(shù)疲勞，都是由于心理的影響，純粹由生理引起的疲勞是很少的?！?/p>

　　心理性疲勞不僅會(huì)引起人的生理疲勞，還會(huì)導(dǎo)致我們對(duì)周?chē)挛锂a(chǎn)生彌漫性的厭倦，甚至有悲傷、壓抑、空虛、抑郁等情緒，這并非是簡(jiǎn)單地增加休息時(shí)間就能消除的。

　　產(chǎn)生心理疲勞的因素有：

　　一、過(guò)度責(zé)任

　　過(guò)度責(zé)任往往跟一個(gè)人的原生家庭有關(guān)系，當(dāng)一個(gè)孩子需要做很多很多事情才能獲得父母的重視和肯定時(shí)，他們就會(huì)無(wú)意識(shí)中背負(fù)過(guò)多責(zé)任，若自己沒(méi)有做到，便會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的內(nèi)疚感和罪惡感。

　　這種心理機(jī)制被帶到了成年人的世界，不斷地超負(fù)荷承受責(zé)任而不自知，蕞終身體就會(huì)以疾病、疲勞等方式來(lái)提示。

　　二、缺乏正面反饋

　　付出與得到對(duì)等時(shí)會(huì)讓人快樂(lè);得到比付出的多，會(huì)無(wú)聊;得到比付出的少，會(huì)痛苦。當(dāng)一個(gè)人付出努力，卻長(zhǎng)期得不到正面反饋，便容易失去快樂(lè)和動(dòng)力。

　　三、掌控感低

　　房貸能不能還上?同事都買(mǎi)車(chē)了，我還沒(méi)車(chē);公司效益不好，要斷糧;朋友都混得不錯(cuò)，我還不行……

　　無(wú)法掌控自己的生活和未來(lái)，不斷憂(yōu)慮，陷入自我攻擊的心理緊張狀態(tài)，往往會(huì)消化我們巨大的能量，就像氣不足的氣球，自然飛不起來(lái)。

　　預(yù)防和解除心理疲勞可以從以下幾個(gè)方面努力：

　　1.注意勞逸結(jié)合

　　工作的時(shí)間和重要性要合理安排，生活要有規(guī)律，適時(shí)參加一些體育鍛煉。同時(shí)，每天盡可能保證7～8小時(shí)的睡眠。

　　2.培養(yǎng)對(duì)工作的興趣

　　興趣的產(chǎn)生與大腦皮層上的興奮點(diǎn)相聯(lián)系，因此對(duì)從事感興趣的工作不易疲倦。

　　3. 良好的社會(huì)支持和自我獎(jiǎng)勵(lì)

　　良好的人際關(guān)系，能讓人有愉快的心境，不易產(chǎn)生疲勞，即使感到疲勞也容易消除。

　　敢于接納和放松，去做一些看起來(lái)沒(méi)有意義但卻能夠享受其中的事情，這是對(duì)自己蕞直接的獎(jiǎng)勵(lì)。

　　4.尋求心理咨詢(xún)幫助

　　當(dāng)我們累了、倦了、痛苦了，如果有一段安全、滋養(yǎng)的關(guān)系，我們就可以毫無(wú)顧忌地宣泄自己的情緒。被理解和被看見(jiàn)的時(shí)候，心情自然就能平復(fù)了，這時(shí)候可以尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師的幫助。