文 ｜ 鄭啟涓——李建學(xué)心理咨詢中心主任咨詢師

　　2020年的春節(jié)，一場冠狀病毒疫情的爆發(fā)，讓所有人措手不及。很多人苦笑說：像豬一樣吃了睡、睡了吃，躺在床上就可以為國家做貢獻(xiàn)的夢想竟然成真了。但這樣的日子絲毫沒有讓人感覺到開心，一打開手機(jī)，撲面而來的各種疫情信息，讓人神經(jīng)緊張，每個(gè)人都被關(guān)在家里，不能出門、不能工作、不能娛樂，像這樣失去自由的日子，無法確定還有多久。在疫情消退前，即使要上班，也可預(yù)想到，充滿警惕與距離感地工作一天后，必定是匆忙回到家中，繼續(xù)過著與世隔絕的居家日子。

　　伴隨著這個(gè)關(guān)乎生命的危機(jī)，也帶來了負(fù)面的感受與情緒。網(wǎng)上抒發(fā)心情的句子引起很多人的共鳴：

　　?“終于明白遛狗的重要性了，狗憋久了會(huì)抑郁啊，何況人呢!”

　　?“疫情再不結(jié)束，我就要崩潰了!”

　　?“做豬也不容易，白天無聊，晚上失眠怎么辦?”

　　在疫情面前，在居家隔離中，大多數(shù)人都高度關(guān)注此類信息：又新增了多少病例、醫(yī)療物資的缺乏情況、醫(yī)生護(hù)士被感染的報(bào)道、患者隱瞞行蹤導(dǎo)致疫情擴(kuò)散……這些內(nèi)容，讓人心生恐懼、緊張、焦慮、憤怒。當(dāng)日復(fù)一日地，看的、聽的、想的、說的都是此類負(fù)面的內(nèi)容，我們內(nèi)心的負(fù)面情緒就像火把被點(diǎn)燃了，感覺越來越糟糕。

　　另外，全民居家隔離的現(xiàn)狀，讓已經(jīng)高速運(yùn)轉(zhuǎn)了很久的中國人，獲得了難以適應(yīng)的空閑與安靜。長久以來，很多人的核心活法就是不斷地努力，努力學(xué)習(xí)、工作、賺錢、維護(hù)人際圈，從事業(yè)的成就、財(cái)富的累積、人際的名望等方面獲得了內(nèi)心的安定與滿足。疫情下，事業(yè)受影響的憂慮，及無所事事的空虛，帶來了微妙的焦慮感。

　　冠狀病毒，挑戰(zhàn)了我們的安全感;事業(yè)停頓，挑戰(zhàn)了自我存在感與價(jià)值感;人際疏離，挑戰(zhàn)著愛與被愛的得失感。嚴(yán)峻的疫情，不但考驗(yàn)了我們的身體免疫力，也考驗(yàn)著我們的心理免疫力。

　　這是生命的一次邀請，邀請人們從數(shù)十年的外界物質(zhì)追求慣性中暫停，向內(nèi)看!覺察自己的心理模式，看待生命的方式，與自己共處的方式。

　　疫情是一面鏡子，你從中看到的，是正面還是負(fù)面，是讓人振奮還是沮喪，是開心還是傷心，都是你選擇去看的。覺察一下蕞近關(guān)注的信息是哪些?

　　?同樣是危重病人，有人是超級(jí)傳播者，感染一眾醫(yī)護(hù)人員，有人治愈出院，所有家人和照顧者安然無恙。

　　?同樣是面對(duì)封城，有人看到了國家的行動(dòng)力和決心、萬眾一心的凝聚力，也有人覺得大事不妙，胡思亂想、抱怨抗拒。

　　?同樣是官員處理疫情不力，有人看到了國家的迅速處置糾錯(cuò)，有人看到了當(dāng)官的腐敗無能。

　　?同樣是疫情嚴(yán)峻，有人每天緊張地盯著新增病例、疑似病例，有人感動(dòng)于社會(huì)上涌現(xiàn)越來越多的愛和幫助。

　　所有我們認(rèn)為的真相，都是一種選擇模式，而自然導(dǎo)致了情緒的好壞，及心理免疫力的高低。黃帝內(nèi)經(jīng)里說：正氣內(nèi)存，邪不可干!說明了世間蕞強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)，就是我們內(nèi)心強(qiáng)大的正面力量。正面思維模式、正面積極的情緒，形成內(nèi)在的正氣，讓內(nèi)心像太陽一樣，光芒萬丈地滋養(yǎng)著身體每個(gè)細(xì)胞、每個(gè)系統(tǒng)，給它們帶去能量，抵御外來入侵，讓身體充分發(fā)揮自我修復(fù)能力、療愈能力。此刻，看看自己的身心小宇宙，正在以怎樣的規(guī)律運(yùn)作的?

　　居家隔離的日子，慣性向外努力模式被按下暫停鍵，暫別了讓人獲得價(jià)值感、存在感、安全感的圈子，生活變得失去重心和快樂。如何把力量和快樂找回來?一貫以來，人們把太多力量放在外界，外界是安全的，我的心才是安定的;在外取得了成功，我才認(rèn)可自己;外界滿足了我的需要，我才快樂。當(dāng)在外界獲得不了資源，我們的內(nèi)在就枯竭了。不妨利用這段時(shí)間，靜下心來，與自己的內(nèi)在共處。問問自己：當(dāng)下，我需要設(shè)置條件、理由，才能好好活著嗎?必須依賴成就、財(cái)富、學(xué)識(shí)、關(guān)系，我才配享受快樂嗎?深入向內(nèi)看，你會(huì)得到不一樣的答案。去陽臺(tái)看看花草，讓你心生歡喜;讀一本好書，讓你感恩獨(dú)處的時(shí)光;一場運(yùn)動(dòng)，讓你身心暢快……花點(diǎn)時(shí)間去觀察和體會(huì)內(nèi)心的感受，做喜歡做的事情;及對(duì)自己懷著愛和仁慈之心，允許自己只是活著、放松著、單純地存在著，沒有任何理由、沒有任何條件，當(dāng)下就能獲得心靈的平安與快樂。

　　當(dāng)有痛苦的情緒在內(nèi)心翻動(dòng)，無論是焦慮、傷心、還是恐懼，都去直面它，不躲避不抗拒。好好地陪陪自己，靜靜地看著這一股翻動(dòng)的情緒能量，看見自己的內(nèi)在模式，覺察它、釋放它、轉(zhuǎn)化它。向內(nèi)看，做一個(gè)能安然和自己獨(dú)處和對(duì)話的人吧。讓內(nèi)心變成太陽，既滋養(yǎng)自己，也溫暖著別人，同時(shí)給世間萬物帶去正能量，也是對(duì)疫情蕞大的貢獻(xiàn)呢!

　　2020年伊始，寫著苦難、寫著意外、寫著神奇、寫著愛。但，這只是個(gè)開端的題目，后來的每一篇由你自己來決定，如何寫!