本期專(zhuān)家：廣州李建學(xué)心理咨詢中心主任心理咨詢師、國(guó)家家庭教育指導(dǎo)師——鄭啟涓

　　范范，是某大學(xué)本科二年級(jí)的學(xué)生，非廣州本地人，家中父親做點(diǎn)兒生意，母親是家庭主婦，經(jīng)濟(jì)條件還可以。上面有兩個(gè)姐姐，下面一個(gè)弟弟，大姐高中畢業(yè)就出去打工了，二姐讀了職業(yè)高中，弟弟在讀初中。

　　范范，體態(tài)端正，高高瘦瘦，無(wú)不良嗜好，但她并不怎么喜歡自己，不太自信。她蕞不喜歡的是自己的性格，覺(jué)得自己性格內(nèi)斂，喜歡安靜，不喜歡熱鬧，不愛(ài)跟人說(shuō)話，在人群中經(jīng)常沉默不語(yǔ)。學(xué)習(xí)是她蕞主要的事情，也是她幾乎全部的身心投入，努力刻苦，對(duì)自己要求嚴(yán)格，初高中成績(jī)一直在班上名列前茅，大學(xué)后成績(jī)也不錯(cuò)，但感覺(jué)大學(xué)人才濟(jì)濟(jì)，自己專(zhuān)業(yè)課還行，其他方面不是很好，綜合成績(jī)排中等。

　　近期因臨近期末考，自感復(fù)習(xí)進(jìn)度未達(dá)到預(yù)期，擔(dān)心考不好而深感焦慮，知道自己需要調(diào)節(jié)，也試著努力讓自己放松，但不湊效，書(shū)中內(nèi)容難以進(jìn)入腦中，背了半天的東西也記不住。中午和晚上沒(méi)有食欲，晚上入睡有些困難，感覺(jué)白天用腦過(guò)度很累，但躺在床上卻總睡不著。情況持續(xù)一周，而且隨著考試時(shí)間越來(lái)越接近，狀態(tài)有加重趨勢(shì)，晚上難以入睡，早上很早醒來(lái)，即使偶爾補(bǔ)覺(jué)也感到緊張不安，精神狀態(tài)不好，眼睛發(fā)干，容易走神，出現(xiàn)過(guò)胸悶難過(guò)、心慌等應(yīng)激狀態(tài)。

　　在咨詢中了解到，父母并沒(méi)有給她太多壓力，反而因?yàn)樗龑W(xué)習(xí)比較好，父母還是比較喜歡她的，經(jīng)常要求兩個(gè)姐姐向她學(xué)習(xí)。所以，她很困惑，不知道自己為何會(huì)有這樣的壓力，為何總擔(dān)心沒(méi)考好，老師同學(xué)們?cè)趺纯醋约?，總感到很?dān)心、很無(wú)助、很失敗，覺(jué)得自己沒(méi)用。

　　兩個(gè)姐姐學(xué)習(xí)不怎么好，父母經(jīng)常呵斥姐姐向她學(xué)習(xí)。在生活中，姐姐對(duì)她還不錯(cuò)，但有時(shí)也會(huì)有些矛盾，比如，有家務(wù)要做，她不想做，就跑去學(xué)習(xí)，姐姐心里很不爽，但有父母維護(hù)著，也不敢說(shuō)她什么，只是偶爾會(huì)說(shuō)嘲笑她是書(shū)呆子，除了讀書(shū)，什么都不會(huì)，不會(huì)家務(wù)，不會(huì)說(shuō)話。她也認(rèn)可姐姐們的說(shuō)法，認(rèn)為自己確實(shí)是那樣的，只是學(xué)習(xí)稍微好一點(diǎn)兒，其他方面很自卑，覺(jué)得自己不擅長(zhǎng)家務(wù)，也不擅長(zhǎng)與人溝通，膽小、退縮，父母和姐姐們常開(kāi)玩笑說(shuō)自己這樣子長(zhǎng)大后根本就找不到對(duì)象。這讓她感到很傷自尊，又無(wú)力反駁。

　　聽(tīng)說(shuō)吧心理咨詢師鄭啟涓老師在了解了范范的情況后，與她一起探討、面對(duì)現(xiàn)在的狀況。從小的成長(zhǎng)經(jīng)歷，讓范范產(chǎn)生了不合理認(rèn)知和自卑感。學(xué)習(xí)成績(jī)的好與壞，成為她獲取父母愛(ài)、勝過(guò)姐姐的惟一途徑，也成為她獲得自信和價(jià)值感的惟一途徑，當(dāng)學(xué)習(xí)不再能讓她遙遙領(lǐng)先，在與同學(xué)的對(duì)比中，她內(nèi)心的自卑感越發(fā)強(qiáng)烈，常常感到自己不行，給了自己更大的壓力，希望能夠“激勵(lì)”自己學(xué)得更好，從而 “證明”自己。然而，背負(fù)著大山的人，如何能走得快?心思雜亂的人，如何能靜心蕩漾于書(shū)海?范范付出了比之前更多的努力，收獲到的卻不成比例，這讓她更加焦慮了。

　　而一味的逃避校園活動(dòng)和人際交往，這也讓她感覺(jué)自己不如同學(xué)多才多能，不如同學(xué)受歡迎，不如同學(xué)興趣愛(ài)好廣泛，不如同學(xué)活得精彩……這讓她情緒低落，常常在心中否定自己。遇到挫折時(shí)難以獲得他人的心理支持與理解，情緒得不到及時(shí)的發(fā)泄與排解，認(rèn)知得不到調(diào)整，更加執(zhí)著于自己的想法——覺(jué)得自己糟糕透了，焦慮、沮喪、無(wú)助等情緒交織。

　　鄭啟涓老師與范范制定了長(zhǎng)短期咨詢計(jì)劃，長(zhǎng)期咨詢目標(biāo)：提高自信，客觀看待自己，增強(qiáng)人際關(guān)系等;短期目標(biāo)：緩解焦慮，改善睡眠問(wèn)題;調(diào)整學(xué)習(xí)心態(tài)，探討更有效的學(xué)習(xí)方式與方法，在復(fù)習(xí)過(guò)程中感到歡樂(lè)，提高學(xué)習(xí)效率。

　　兩周后，范范的焦慮得到了緩解，飲食恢復(fù)正常了，睡前的放松練習(xí)很有效，躺下練習(xí)10分后就能入睡，睡眠質(zhì)量有了改善。這讓范范很開(kāi)心，生活又回到了掌控之中，白天學(xué)習(xí)也不會(huì)感到頭腦昏沉了。

　　咨詢還在繼續(xù)，范范也在一步步成長(zhǎng)，內(nèi)心力量不斷增強(qiáng)，早期經(jīng)歷雖然給了她很大的影響，但成長(zhǎng)中的她開(kāi)始敢于去面對(duì)早年成長(zhǎng)帶來(lái)的限制，采用更有效的方法去突破這種限制，使自己的現(xiàn)在與未來(lái)充滿希望與生機(jī)。鄭老師也對(duì)她的改善和進(jìn)步給予鼓勵(lì)和肯定，逐步提高她的自信，同時(shí)鼓勵(lì)范范一步步與同學(xué)開(kāi)始交流，在實(shí)踐中了解自己、了解他人、了解這個(gè)世界。