生理性疲勞，一般是由于生理上的超負(fù)荷而引起的，一般人能在短暫的休息之后很快消除疲勞，恢復(fù)體力。

　　心理性疲勞，它不僅會引起人的生理疲勞，還會導(dǎo)致我們對周圍的事物，或之前很感興趣的事情，產(chǎn)生一種彌漫性的厭倦情緒，甚至有悲傷、壓抑、空虛、抑郁等情緒。

　　總是覺得疲憊，并非簡單地增加休息時間就能消除的，其本質(zhì)是心理認(rèn)知上的問題。對現(xiàn)狀不滿，害怕失敗，工作壓力，這些情緒無形中變成了我們的心理包袱，讓我們疲憊。

　　一、心理疲勞可能跟過度責(zé)任有關(guān)

　　在人際關(guān)系中，似乎總有一個人會成為承擔(dān)蕞多的那個人。

　　疲勞在心理學(xué)的意義上往往跟過度責(zé)任有直接關(guān)系，即，該你負(fù)的責(zé)任你負(fù)，不該你負(fù)的責(zé)任你也負(fù)。若不該負(fù)的還超出了你的能力范疇，就很容易發(fā)展成疲勞，有的還發(fā)展成拖延、撒謊、遲到……

　　這種過度責(zé)任往往跟一個人的原生家庭有關(guān)系，當(dāng)一個孩子需要做很多很多事情才能獲得父母的重視和肯定，當(dāng)一個孩子需要承擔(dān)父母婚姻不幸的責(zé)任，或承擔(dān)家庭貧窮的責(zé)任，他們就會無意識中覺得很多責(zé)任需要自己背負(fù)，若自己沒有達到，便會產(chǎn)生強烈的內(nèi)疚感和罪惡感。

　　這種心理機制被帶到了成年人的世界，明明很多事情已經(jīng)超出了TA能承受的界限，明明很多人不需要他負(fù)責(zé)，但TA心理上不接受，意識上也意識不到，還是在不斷地承受，蕞終身體就會以疾病、疲勞等方式來提示。

　　二、缺乏正反饋

　　《杜拉拉追婚記》中有一句經(jīng)典臺詞：你是不是希望每次你完成一項工作，老板都要跟你擊掌慶祝?或者敲鑼打鼓給你送一個大獎?wù)? 你已經(jīng)過了那個年紀(jì)了，你這個年紀(jì)，做得好是理所應(yīng)當(dāng)，做不好是豈有此理。

　　做一件事，得到報酬或者表揚的時候，正?？偸菚_心的。

　　但如果長期處于不正常情況下，則會漸漸喪失開心的能力。

　　蕞快樂的事，就是付出多少，得到多少;得到比付出的多，人會覺得無聊;得到比付出的少，人會覺得痛苦。

　　無論你付出多少努力，都得不到正面反饋，容易失去快樂的能力，失去快樂之后就會失去動力。

　　甚至很多人還會自我否定，對自己不滿，覺得“自己還不夠好，要做的事情好多，要努力的地方好多”，無形中讓自己不快樂的同時，也更累了。

　　經(jīng)濟反饋和情感反饋充斥在生活的方方面面，你很難控制它，但它會時時刻刻影響你的心情，甚至決定工作生活的動力和熱情。

　　三、掌控感低，也容易產(chǎn)生疲憊感

　　房貸能不能還上?同事都買車了，我還沒車;公司效益不好，要斷糧;他們都混得不錯，我還不行……無法掌控自己的生活和未來，不斷憂慮，陷入自我攻擊的心理緊張狀態(tài)，往往會消化我們巨大的能量，讓我們產(chǎn)生疲憊感。

　　許多人內(nèi)心覺得“渺茫，空”，不知道自己將來要怎么樣，也不知道會怎么樣。當(dāng)我們對自己的時間、精力、身體、金錢的自由支配度不夠，掌控感低，容易做什么都有疲勞感。這種疲勞感跟心氣不足有關(guān)，就像氣不足的氣球，自然飛不起來。

　　一般來說，心理疲勞比生理疲勞更為復(fù)雜，也更難以恢復(fù)。心理疲勞同生理疲勞一樣，本身是一種阻遏性機制，迫使機體進入休息狀態(tài)，從而避免受到繼續(xù)傷害，對機體起著一定的保護作用。

　　但如果此時人們未能正視這一點，不及時采取措施緩解心理疲勞，而任其一再發(fā)展下去，過度的心理疲勞便會影響身體健康，甚至成為各種生理、心理疾病的致病因素。

　　▼預(yù)防和解除心理疲勞可以從以下幾個方面努力：

　　1.注意勞逸結(jié)合

　　工作要合理安排時間和輕重緩急，生活要有規(guī)律，重視積極性休息，適時參加一些體育鍛煉，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高機體的活力、精力和人體在應(yīng)付復(fù)雜枯燥工作時的適應(yīng)能力，從而避免因從事的活動過于單一而產(chǎn)生單調(diào)、消極的心境。同時，每天盡可能保證7～8小時的睡眠，這對消除疲勞有明顯的效果。

　　2.培養(yǎng)對所從事工作的興趣

　　興趣的產(chǎn)生與大腦皮層上的興奮點相聯(lián)系，對從事感興趣的工作不易疲倦，而對從事沒興趣的工作易于疲勞。

　　在工作中，如果發(fā)現(xiàn)自己對本職工作和一些科目不感興趣，也不必緊張、憂慮而形成思想負(fù)擔(dān)，可想辦法努力培養(yǎng)自己的興趣。

　　3. 良好的社會支持和自我獎勵

　　經(jīng)驗表明，當(dāng)人生活在融洽、快樂的氣氛中，更能有愉快的心境、開朗的性格、健康的身心，才不易產(chǎn)生疲勞，即使感到疲勞也容易很快消除。

　　敢于接納和放松，去做一些看起來沒有意義但你卻能夠享受其中的事情，讓自己每做一件事，每一次行動，每一個步驟，可以產(chǎn)生快樂的感覺，這是對自己直接的獎勵。

　　這個感受的獎勵能驅(qū)使你不斷努力，并且這個過程很快樂，其實就不需要消耗心理能量。

　　4.尋求心理咨詢幫助

　　人類的悲歡并不相通，你是孤獨的，身邊沒有真正懂你的人，你的狀態(tài)并非一點小打擊、小挫折形成的，你的傷心可能會淹沒于別人的歡聲笑語之中，你的難受別人也并不能代替你承受。

　　交心不容易，傾訴擔(dān)心被人推遠(yuǎn)，只好給自己的煩惱畫圈，本希望自己慢慢消化和修復(fù)，然而，有些難受、有些痛苦，并非自我包裹起來，就會隨風(fēng)而散。反而是，造成內(nèi)耗、自我折磨，讓自己越發(fā)疲憊，有一天情緒再也兜不住，也許會通過一種不可控的方式爆發(fā)。

　　我們渴望有一段安全、滋養(yǎng)的關(guān)系，當(dāng)我們累了倦了，可以毫無顧忌地說出來;當(dāng)我們痛苦了，也可以毫無顧忌地哭出來，不會出現(xiàn)對方不理解自己的窘境。

　　而心理咨詢師正是這樣的一個角色，在心理咨詢中，你可以分享你所有的情緒、自己對這個世界真實的看法，你的情緒可以釋放，你能感受到被看見、被理解，酸甜苦辣，悲歡離合，千百滋味，不再只有自己知道。

　　在這個過程中，咨詢師會陪著你一起去了解和突破自己：我是個什么樣的人?我真正需要的是什么?反思自己是否為了討好某人或害怕關(guān)系的破裂而承擔(dān)了一些不該承擔(dān)的東西，敢于對一些人和事說不，讓自己的人生出現(xiàn)新的可能……

　　當(dāng)我們不斷碰觸自己真實的樣子，把很多障礙移除，本來就在我們身上的活力和情感，自然就開始流動，人會活得更輕松，更從容。

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