小琳咨詢：

　　不知道為什么，蕞近總是不開心，也許是因?yàn)榧依镉行顩r，工作也有一些變動(dòng)，莫名的無助和失落蔓延了我整個(gè)生活。

　　誰的生活沒有一點(diǎn)不如意呢，其實(shí)都不是什么大事，理智上告訴自己也沒啥特別難過的事，也說不上來到底哪里不對(duì)勁，但身體一直沉浸在難過的狀態(tài)里，胸口經(jīng)常像堵了一塊石頭，有時(shí)候感覺呼吸都困難了。

　　晚上難以入眠，忍不住哭泣，早上又很早就驚醒了。

　　提不起勁，什么都不想做，每天都過得很茫然、焦慮，懷疑人生，受挫感很強(qiáng)。

　　以前的自己，一不開心或遇到問題就喜歡找親人、朋友，但現(xiàn)在卻很猶豫、沉默，擔(dān)心自己散播負(fù)能量。剛好疫情期間，口罩就像面具一樣，擋住了自己的表情。反正沒人喜歡負(fù)能量，只能自我吸收，努力消化，消化不掉就累積著。

　　我懷疑自己得了抑郁癥，因?yàn)榻?jīng)常茫然四顧，不知道這樣的人生有什么意義?

　　廣州心理咨詢解讀：

　　健康的情緒就像是一個(gè)羅盤，它幫助人們?cè)谌粘Ｉ詈腿穗H關(guān)系中保持正確的前進(jìn)方向。這個(gè)羅盤偶爾會(huì)搖擺，因?yàn)樗艿搅藟毫?、沮喪、恐懼、罪惡、憤怒等各種情緒的控制。但是，在正確地認(rèn)識(shí)、接納并處理了這些情緒后，羅盤終會(huì)復(fù)位，繼續(xù)指引你的生活。

　　我們很少內(nèi)觀自己的想法、覺察自己的感受和行為。

　　更重要的是，大部分的時(shí)候，我們都不知道自己的情緒究竟怎么了。

　　一、莫名其妙的情緒從何而來?

　　1、抑郁癥

　　隨著生存壓力越來越大，環(huán)境質(zhì)量越來越差，有許多人都會(huì)有抑郁情緒和抑郁癥。

　　絕大數(shù)人分不清抑郁情緒和抑郁癥，往往將二者混為一談。

　　抑郁情緒主要表現(xiàn)為：郁悶、悲傷、感到焦慮或恐慌、擔(dān)心、自卑、低落、憤怒、沒興趣、沒精神等，但這樣的情緒低落會(huì)隨著生活的一些改變，如困擾的問題解決，壓力得以釋放等，很快就會(huì)好轉(zhuǎn)起來。

　　而抑郁癥患者的情緒會(huì)持續(xù)低落，不會(huì)因?yàn)橥庠谑挛锏母淖儯榫w出現(xiàn)大的波動(dòng)，這種情緒的低落會(huì)一直持續(xù)下去。所以，區(qū)別抑郁癥和抑郁情緒就是看情緒低落是否有持續(xù)性。

　　抑郁癥具有一定的診斷標(biāo)準(zhǔn)。如果你覺得自己有類似的癥狀，可以及時(shí)尋求專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)進(jìn)行專業(yè)的診斷。在沒有確診的時(shí)候，不隨意給自己添加某種心理疾病的標(biāo)簽。

　　2、壓抑，讓我們難以察覺到內(nèi)心的狀態(tài)

　　莫名其妙的情緒會(huì)滲透到我們生活中的每分每秒。

　　有時(shí)候，讓我們莫名情緒低落的事情，往往不是一件具體的事，而是一直潛藏在我們生活中的不如意。

　　大多數(shù)中國人并不善于感受和表達(dá)自己的情緒。當(dāng)難受的感覺出現(xiàn)，也許我們并不知道自己難受了，而且這種感覺“稍縱即逝”,不敏感的人往往難以捕捉到它;我們從小就被教育不要輕易哭、輕易怒、輕易表現(xiàn)出害怕。當(dāng)壓抑成為一種習(xí)慣，甚至成為一種常態(tài)，這時(shí)候我們并不知道自己在壓抑，也難以清楚地覺察到自己內(nèi)心的狀態(tài)。

　　一方面，我們批判這些感覺，認(rèn)為它是“壞”的、“不好”的，比如說，我們委屈得想哭，卻認(rèn)為哭是一種“懦弱”的表現(xiàn)，因此不愿意它的出現(xiàn);另一方面，在某些場(chǎng)合，我們也不愿意這些情緒的出現(xiàn)損害到自己的利益，害怕來自他人的評(píng)價(jià)。

　　生活在現(xiàn)代社會(huì)，很多人都面臨著重大的工作壓力和生存壓力，如果仍然忽視內(nèi)心的情緒和感受，使它們無法及時(shí)得到紓解，就會(huì)越積累越多，郁結(jié)在心。

　　情緒是在體內(nèi)游移的能量，在一定程度上，這些一絲絲的情緒，就像一根根毫無分量的稻草。也許誰也不會(huì)把一根稻草放在眼里，當(dāng)有一天積累到一定的程度，人們才猛然發(fā)現(xiàn)，自己已經(jīng)不堪重負(fù)。

　　3、與過去的經(jīng)驗(yàn)有關(guān)

　　有時(shí)候，我們會(huì)覺得莫名其妙，明明并不是什么大事，卻能引起內(nèi)心如此大的波瀾。

　　當(dāng)問問自己：我在什么情況下會(huì)不高興?什么東西會(huì)讓我無助、憤怒、惱怒、恐懼?你會(huì)發(fā)現(xiàn)，許多負(fù)面情緒和過去的經(jīng)歷與體驗(yàn)有關(guān)。

　　有時(shí)候，并非事件本身讓我們難受，而是我們過去的感受、形成的價(jià)值觀在這件事情上的投射，或者是在成長(zhǎng)過程中我們形成了這樣或那樣的情結(jié)，一旦發(fā)生類似的情境，就會(huì)將其觸發(fā)。

　　比如，某位來訪者小C，每天都非常痛苦，因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)自己與頂頭上司相處不好，對(duì)于上司的提醒或批評(píng)，她常常感到非常憤怒，有時(shí)候忍不住大發(fā)脾氣。但事后她又很懊惱，不知道自己為何對(duì)上司的批評(píng)反應(yīng)得如此強(qiáng)烈。

　　她沒能想明白，后來在心理咨詢中，咨詢師問她“上司讓你想起了誰?”， 小C一下子沖口而出：“外婆!”原來，這位女上司像極了小C已故的外婆，無論是帶方言的口音，還是批評(píng)她的神態(tài)和口吻。

　　小時(shí)候，小C的父母忙于工作，她曾被送到外婆家三年。外婆是一個(gè)很挑剔的女人，說話尖酸刻薄，動(dòng)不動(dòng)就批評(píng)、指責(zé)她。對(duì)此，小C的父母只是一味地囑咐她忍耐。

　　后來，外婆去世，小C更不允許自己再數(shù)落外婆的不是，這段情緒慢慢演變成了一個(gè)痛苦的情結(jié)，導(dǎo)致她對(duì)與外婆類似特征的女性十分過敏，看到就想躲避，更不要說接受她的批評(píng)了。

　　女上司的批評(píng)，觸發(fā)了小C關(guān)于外婆的痛苦情結(jié)，結(jié)果讓她難以自控，把這個(gè)批評(píng)無限放大，出現(xiàn)了超出尋常的情緒。

　　二、 不強(qiáng)逼自己，讓情緒自然地流動(dòng)

　　當(dāng)情緒到來，不逃避、不阻止、不壓抑，而是允許以健康、自然的方式表達(dá)它們，在接納的前提下學(xué)會(huì)正確地宣泄。

　　如果什么也不想做，那就什么也不做。沒人規(guī)定一定要做些什么?？梢栽囍蛹{自己的情緒，從旁觀者的角度觀察這樣的負(fù)面情緒，告訴自己：“因?yàn)槟承┰?，自己的情緒陷入了低谷，不要緊，這是暫時(shí)的。”

　　我們成長(zhǎng)的遭遇和過去的經(jīng)歷不可更改，但當(dāng)我們產(chǎn)生一些令自己摸不著頭腦的情緒時(shí)，我們?nèi)匀豢梢宰鲆恍┯X察與嘗試。

　　可靜下心來，慢慢地向內(nèi)去找，理解自己為什么會(huì)難受，不去逃避這些負(fù)面的情緒，去盡力發(fā)掘這些情緒的來源，然后勸解自己，讓自己和自己和解，把一些糾纏不清的事情釋然。

　　當(dāng)你能夠在這個(gè)層面上理解自己，就會(huì)減少一些內(nèi)疚和自責(zé)，能夠釋然;如果遇到別人對(duì)自己過分的情緒，也不會(huì)一味地憤怒，會(huì)理解對(duì)方，對(duì)方可能也觸發(fā)了某個(gè)情結(jié)，從而冷靜應(yīng)對(duì)，令自己更加成熟。

　　相信當(dāng)下的力量，活在現(xiàn)在，改變能改變的，把握能把握的，接受不能改變的。自己力量有限時(shí)，學(xué)會(huì)從外界獲取力量。向值得的人傾訴，或嘗試心理咨詢，尋求支持和理解。

　　心理咨詢預(yù)約熱線：020-34385911，34371477 預(yù)約微信：13316087099

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